כשמדובר בשחייה, בדרך כלל הכוונה לזחילה. זהו הסגנון המהיר והקל ביותר לשחייה בבריכות מקורות וחיצוניות. עם זאת, הפשטות של הזחילה היא שרירותית למדי.
מהי זחילה?
זחילה היא דרך שחייה על החזה והגב. משיכות נדנדה חלופיות מבוצעות בידיים, כמו גם הסטה והתפשטות הרגליים. אם נערוך השוואות, הזרועות ידומות לכנפי טחנה או לאימפלר של ספינת קיטור, והרגליים דומות למספריים רגילים.
כששוחים עם זחילה על הגב, כמעט אותו דבר קורה - זרועות מתנדנדות ותנועות עם "מספריים" - רגליים. עם זאת, כאן הידיים עוברות מתחת לעצמן מאחורי הראש (על החזה, ההפך הוא הנכון).
תנועות רגליים
בעת הזחילה יש למתוח את הגוף ולאתר אותו על פני המים. האגן שקוע בצורה כזו שהרגליים נשארות שקועות. הראש מוריד למים, המבט מופנה קדימה ומטה. מכיוון שהשחיין צריך לעשות תנועות חתירה ולנשום אוויר, הוא מרטיט את גופו לאורך ציר האורך ימינה ואז שמאלה.
הזז את הרגליים למעלה ולמטה (אם אתה לוקח מישור אנכי). תחילתן של תנועות אלו מתרחשת במפרק הירך, בהמשך - ברגל התחתונה, והן מסתיימות במכת קשירת כף הרגל כנגד המים, שבזכותה השחיין נע קדימה. במקרה זה, הרגל מושטת תחילה במפרק הברך, ולאחר מכן בקרסול. יש לבצע את כל תנועות הרגליים בקצב, אך באופן חופשי.
תנועות ידיים ונשימה
באשר לתנועות הזרוע, ניתן לחלק אותם לשני שלבים. ראשית, עושים שבץ במים, ואז מטאטאים מעל המים. היד מונמכת למים, מתכופפת מעט במרפק ומפנה את כף היד כלפי מטה. במקרה זה, היד צריכה לרדת מול הכתף.
שחיית הזחילה עוקבת אחרי רצף הצלילה: יד - זרוע - כתף. לאחר יישור כמעט מלא של הידיים במים, הם עוברים לתנועות חתירה. השחיין לוכד את המים ביד, ועם הזרוע כפופה למרפק, יוצר משטח חתירה. כאשר החלק העיקרי של המכה מגיע, המרפק מובא לגוף, והיד מועברת במהירות לאחור. בשלב הסופי הזרוע מתיישרת, היד עוברת ליד הירך.
נשיאת היד על המים ממלאת תפקיד חשוב. ראשית, המרפק מורם, ואז הכתף והיד. הזרוע הכפופה במפרק המרפק נישאת בחופשיות מעל המים. תנועות הליטוף עם הידיים עצמן נעשות בתורן - כאשר המכה מסתיימת ביד אחת, השנייה נכנסת למים.
לזחול נכון פירושו גם לנשום נכון. האוויר נשאף כאשר הראש מופנה ימינה או שמאלה, בסוף המכה ביד. לאחר השאיפה יש להחזיר את הראש למקומו המקורי. הנשיפה נעשית כאשר מורידים את הפנים למים.
