דמות יפה ומתאימה היא לא רק גאווה של אישה, אלא גם הזדמנות למשוך מבטים מעריצים מגברים. מומחים רואים את הישבן והירכיים כאחד האזורים הבעייתיים ביותר במין ההוגן. אבל אתה יכול להפוך את החלקים האלה בגוף לאידיאליים, אתה רק צריך לבחור את המאמן הנכון.
הוראות
שלב 1
בשוק מוצרי הספורט קיים מגוון עצום של ציוד כושר לכל טעם והכנסה. רק הבחירה ממגוון כזה לפעמים קשה מאוד. אם אנחנו מדברים על סימולטורים שעוזרים לפתור את הישבן, הירכיים והצדדים ככל האפשר, הרי שהדירוג ייראה כך: הצעד נמצא במקום הראשון מבחינת יעילות, ואחריו אליפטי ואופני כושר, וההליכון סוגר את הארבעה.
שלב 2
מדריכי כושר וספורטאים מקצועיים מאוד סקפטיים לגבי הצעד. זאת בשל המיקוד הצר מדי של הסימולטור, אך במאבק על התחת היפה והישבן האלסטי, מאמן הצעדים הוא העוזר הראשון. יתרון נוסף ללא ספק של יחידה זו הוא הקומפקטיות שלה. הגודל הקטן מאפשר להשתמש בסימולטור בבית ואפילו באותן דירות שהאזור מוגבל. לשם כך, אתה רק צריך לבחור מיני סטפר, אשר לאחר השיעור ניתן להסירו בקלות מתחת למיטה או ספה. כדי לקבל ישבן וירכיים יפות, מומלץ להתאמן על הצעד 5 ימים בשבוע למשך 30 דקות לפחות. עם גישה זו, התוצאה לא תאחר להגיע.
שלב 3
הסימולטור הבא הוא אליפטי. התנועות עליו מזכירות טיול סקי: רגליים וזרועות נעות לסירוגין. מאמן אליפטי, בניגוד לצעד, משתמש בהרבה יותר שרירים ומאפשר לעבוד לא רק על פלג הגוף התחתון, אלא גם על כל הגוף. בנוסף, עומס ההלם על המפרקים והברכיים באליפסה נמוך משמעותית מאשר בכל סימולטור אחר, ויש פחות התוויות נגד לפעילות גופנית עליו. לכן, למרות שהמאמן האליפטי יעיל פחות לרגליים, הירכיים, הצדדים והישבן, הוא עדין יותר על המפרקים.
שלב 4
אם אנחנו מדברים על אופני כושר, אז זה גם טוב מאוד ויכול לעזור במציאת רגליים יפות וכושרות. הבעיה טמונה בדברים הבאים: אני לא יודע הכל כיצד לעשות זאת נכון בסימולטור. יש אנשים שכשהם עולים על אופני כושר הם נרגעים ומדוושים על המכונה בזמן שהם קוראים מגזין או מדברים בטלפון. אך על מנת שהאימון יצליח וייתן את התוצאה הרצויה, עליכם לשבת נכון, לשמור על היציבה ולא "להתהפך" לכיוונים שונים. רק בגישה זו, כשכל השרירים נאספים ופועלים, אתה יכול למצוא גוף יפה. מומלץ להתאמן על אופניים נייחים כל יום למשך 30 דקות.
שלב 5
והמאמן האחרון שיעזור באימון שרירי הרגליים הוא ההליכון. עליו מעורבים שרירי השוקיים, על ידי שינוי זווית הנטייה של הבד, אתה יכול להגדיל את העומס על הישבן ועל המשטח הקדמי של הירך. בנוסף, ההליכון תורם לירידה במשקל הכללית של הגוף. לשריפת שומן אופטימלית ולהענקת צורות מעוררות תיאבון לדמות, מומלץ להתאמן 5 פעמים בשבוע. במקרה זה, אתה צריך לרוץ 45 דקות במהירות נמוכה, בלי לעצור או לקחת הפסקה.
