ההקלה בשרירים שלך היא לא רק מצבם האידיאלי, אלא גם נוכחות של רקמת שומן מתחת לעור. את האתלטיות של הדמות לא ניתן להשיג רק על ידי נוכחות שרירים; ללא שומן תת עורי, הם רק יספקו לך מראה ספורטיבי. לכן, כדי להשיג הקלה בשרירים, תצטרך לא רק עומסי כוח ואימונים, אלא גם תזונה מאוזנת.
הוראות
שלב 1
קודם כל, היכנס לבניית שרירים. זה ידרוש תזונה מותאמת, פעילות גופנית ופעילות גופנית. זה כמעט בלתי אפשרי לעסוק גם בבניית שרירים וגם ביצירת ההקלה שלהם בו זמנית.
שלב 2
בצע תרגילי כוח שקל לעשות בבית. בהתאם למטרה שלך, עליך לבחור סט תרגילים המתאים לקבוצת שרירים ספציפית.
שלב 3
עקוב אחר צריכת הקלוריות: עליך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מקבל אותן - היווצרות הקלה בשרירים תלויה בכך.
שלב 4
כלול במתחם האימונים את העומס האירובי המרבי, פשוט אל תשלב אותו עם סוגים אחרים של תרגילים. האימון האירובי הטוב ביותר הוא ריצה, אך הקדישו אותו לאימון זה.
שלב 5
בשום מקרה אל תגבילו מגבלות חזקות מאוד על מזון, אחרת הגוף יתחיל לקחת אנרגיה לא מתאי השומן, אלא מהשרירים.
שלב 6
הישאר ישן: האריך את זמן השינה הרגיל שלך בשעה שעתיים כדי לישון מספיק. קחו תנומה קצרה במידת האפשר.
שלב 7
ערכו יומן אימונים, בו תעדו בפירוט את התרגילים שביצעתם ומספרם.
שלב 8
יש לחלק את האימונים במשך שעה חמש פעמים בשבוע: פעמיים אירובי וכוח פי 3.
שלב 9
הקפידו להשאיר יומיים ללא אימונים.
שלב 10
הפחיתו את נפח המזון בהדרגה, אך שמרו על כל סוגי החומרים המזינים. סיבים צמחיים יתנו את התוצאות הטובות ביותר.
שלב 11
בדוק את הדופק שלך באימונים: ב -130-160 פעימות לדקה אתה מאמן סיבולת ושורף שומן, ב -170-175 פעימות מתאמן כוח ומשאיב את ההליכון.
שלב 12
זכרו שאם אתם עושים רק למען הבריאות שלכם, אז אחרי האימון עליכם להרגיש רק עייפות שרירים קטנה ונעימה.
