גברים, בדיוק כמו נשים, חולמים על צורה אידיאלית שבזכותם הם מרגישים יותר בטוחים ומושכים מול המין השני. פעילות גופנית היא סוג של כלי להגברת מסת השריר והנפח. למדו לעבוד עם גופכם כמו שצריך.
הוראות
שלב 1
למתחילים לרוב יש רצון לקחת את המשקל המקסימלי מיד ולעשות מספר רב של גישות. היזהר לא להגזים, זה יכול להוביל לפציעה. בצע כל תרגיל בזהירות, תוך כדי תחושת עבודה של קבוצת שרירים ספציפית. התחל עם כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה. תרגילי מתיחה יכולים להגדיל את כוח השרירים ולהפוך אותם לגמישים יותר.
שלב 2
הכלל הראשון הוא שאופי העומס צריך להיות אירובי. בחר את משקל המשקולות באופן שתוכל לבצע רק עשרה עד חמש עשרה תרגילים בגבול האפשרויות. אם תלחץ את המוט ארבעים עד חמישים פעמים, רק תאמן סיבולת, אבל לא תבנה שרירים.
שלב 3
הכלל הבא הוא שינוי מתמיד של אופי הפעילות הגופנית. מערכת העצבים והשרירים מסתגלים במהירות למתח ולחץ, לכן מעת לעת מבצעים שינויים במשטר האימונים: שנה את מהירות התרגיל, את זמן המנוחה בין סט למנוחה, מספר הימים בין האימון, שילובים ותרגילים, מספר גישות ועדיפות התנועות. אל תתנו לשרירים להסתגל לעומסים, חייב להיות מאבק מתמיד.
שלב 4
זמן האימון לא יעלה על שישים דקות (ורצוי שארבעים עד חמישים דקות). אימון ארוך יותר רק ישאב מכם את כל האנרגיה, וכידוע הוא לא אינסופי. כאשר הכבד אינו מסוגל לספק אנרגיה, משתמשים במנגנון לשחרור אנרגיה מצומת רקמת השריר. לכן אימון ממושך יכול להרוס את השרירים שעבדתם עליהם זמן כה רב.
שלב 5
בעת ביקור בחדר הכושר, הקפד לבדוק עם המדריך כיצד לשאוב כראוי שרירים באמצעות סימולטור זה או אחר. הכר את טכניקת התרגיל. ראשית, הגבילו את מספר הסטים לשניים, ולאחר שהשרירים מתרגלים לעומס, התנסו במספר הסטים. תזונה מאוזנת תעזור לכם לעלות במסת שריר.
