האם גופך נראה לך רזה, בכושר ומושך? ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להחזיר במהירות את הטון שלכם! זמן כל יום מעט, מעט התמדה וגישה חיובית - ולא תשימו לב כיצד תהפכו לבעלים של גוף דק וחזק.
הוראות
שלב 1
יותר חמצן ופעילות! האם ידעת שאפילו הליכה בנאלית במשך כ -20 דקות ביום מספקת לשרירים שלך את העומס הדרוש, ואחרי זה הם נשארים במצב טוב לאורך זמן? בעת ההליכה מאומנים ומתחברים את שרירי הגב, הרגליים והלחץ. קח כמה עצירות ברגל ואל תשתמש ברכב שלא לצורך - מה שבטוח, יש איזה פארק או סמטה נחמדים לא רחוק מהבית שלך.
שלב 2
נצל כל הזדמנות לפעילות גופנית - גם אם מדובר במדרגות מדרגות מרובות למשרד או בניקיון הבית. אפילו לכמות קטנה של תנועה תשפיע לטובה על גוון ומצב השרירים שלך.
שלב 3
שתו מים - בכדי להיות פעילים ובריאים, זה חיוני בהחלט. התייבשות מובילה לעייפות מוגברת - ולגופך פשוט לא יהיה כוח ורצון אפילו לאימון היומיומי הכי לא יומרני ולפחות סוג של פעילות. אז, לפחות 8 כוסות מים מוגזים טהורים ביום. זה יסיר רעלים מהגוף, וחמצן יזרום לרקמות ולשרירים בכמות הנכונה, כך שגופך תמיד יהיה במצב טוב.
שלב 4
לאכול חלבון ומספיק מזונות עשירים בוויטמין C, זה מחזק את השרירים ודפנות כלי הדם. המנה האידיאלית המכילה את שני האלמנטים הללו היא עוף לבן מבושל או מאודה ותוספת של ברוקולי מאודה. כלול ביצים מבושלות (מקור חלבון), אננסים ופירות הדר בתזונה שלך. אננסים והאנזים הכלול רק בהם יעזרו לבשר וחלבון להיספג לחלוטין - ומכאן היעדר בעיות עיכול ושרירים חזקים.
שלב 5
בחר את הספורט האהוב עליך והקדיש לו שעה וחצי פעמיים או שלוש בשבוע. לרוץ או לשחות בבריכה, לצאת לרכיבה על אופניים או להתאמן בחדר הכושר - בחרו בהתאם לעונה ולרצונכם. פעילויות אלו נהדרות להרמת מצב הרוח שלך, מה שרק יועיל לגופך (למשל, הורמון הלחץ מגביר את שקיעת השומן באזור המותניים). לעיתים קרובות קורה שגם בתרגילי כוח גדולים על שרירים ותרגילים ממושכים אנו לא רואים את תוצאת עמלנו - מכיוון שהשרירים זקוקים לעומסים אירוביים מספיקים ולתנועה פעילה רבה על מנת "לצייר".
