לרדת במשקל במהירות רצוף בעיה רצינית - אובדן טונוס שרירים. בבגדים תיראו אטרקטיביים למדי, אבל על החוף או בבריכה זה די בעייתי להסתיר שרירים רפויים. פעילות גופנית מוכשרת תעזור להתמודד עם בעיה זו.
חדר כושר הוא דרך מהירה להדק שרירים
משקולות, משקולות ומאמנים אינם מתאימים רק להפוך לפיתוח גוף שאוב. התעמלות בחדר הכושר תעזור לכם פשוט להדק ולחזק את השרירים. עדיף להתחיל להתאמן עם מאמן אישי - הוא יבחר את העומס האופטימלי, נפח האימון ותכנית האימונים, בהתאם לתוצאות הרצויות.
על מנת להסיר שרירים נפולים, מספיק ללכת לחדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע ולהתאמן במשקל קל. תוצאה טובה ניתנת על ידי ביצוע תרגילי כוח בסיסיים - סקוואט עם משקולת, דדליפט, לחץ על הספסל מהחזה, משיכות משיכה, ריאות עם משקולות. תרגילים אלה מכוונים לקבוצות שרירים מרובות ומובילות לתוצאות מהירות שניתן לראות לאחר מספר חודשים. כשתתאמן בקביעות, תבנה מעט ותזכה בגוף יפהפה וחטוב.
שתו הרבה מים במהלך האימון. זה יעזור לשמור על חילוף החומרים שלך ברמה הנכונה.
פילאטיס ויוגה - אמור לא לגוף רפוי
ניתן להתחיל בהתאוששות לאחר הרזיה דרמטית ביוגה או בפילאטיס. שיטות אלה אינן עובדות מהר כמו מכון כושר, אך הן מתאימות לאוהבי עומסים רגועים ולא עזים במיוחד. יוגה היא אמנות עתיקה המארגנת גוף ונפש. למרות העובדה שהשיעורים מתקיימים בעיקר בקצב איטי, היוגה נותנת עומס טוב על השרירים ומעניקה להם טון. בנוסף תרוויחו גמישות ומתיחות, תלמדו להירגע ולהשיג הרמוניה.
פילאטיס הוא מערכת תרגילים המתבצעת גם באטיות מספיק כדי לשלוט בנשימה. פילאטיס תוכנן במיוחד עבור אנשים שלא עסקו בעבר בספורט. מערכת זו תפעל גם אם יש לך מגבלות פיזיות. הטכניקה פשוטה למדי, תשומת לב מיוחדת מוקדשת לריכוז בעומס ולנשימה נכונה. יתרון נוסף הוא שתוכלו לתרגל פילאטיס גם במועדון כושר וגם בבית, באמצעות וידאו.
ניתן לתרגל יוגה ופילאטיס במהלך ההריון ומיד לאחר הלידה.
טכניקות נוספות
כדי להשיג תוצאות מהירות, אתה יכול לכלול מספר טכניקות נוספות בתכנית האימונים שלך. אם אתם רוצים לא רק להדק את השרירים, אלא גם להתייבש, לצבור מעט הקלה, לעשות פעילות אירובית - ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים בקיץ וריקודים, אירובי, סקי בחורף. יספיקו 2 אימונים אירוביים בכוח ו 3-4.
טיפול, לחות ופילינג העור שלך לשיפור מראה גופך. בקר בסלון לטיפולי ספא ועיסויים. צפו בתזונה שלכם, הוציאו מהתזונה קמח ומזונות שומניים, הגבילו מתוקים - כך לא תעלו שוב.
