לאחר שילדה והנקת ילד, נשים רבות מתלוננות על צורת חזה מכוערת ורפויה. אימון יומי על שרירי החזה יעזור להחזיר את העגלגלות המפתה של החזה. אם יש לך זרועות חלשות ולמרות שאתה לא יכול לעשות מספיק חזרות, אל תתייאש, כל התרגילים תורמים לחיזוק שרירי הזרועות גם כן.
זה הכרחי
משקולות במשקל 0, 5 - 5 קילוגרם
הוראות
שלב 1
עמדו ישר כשכפות הידיים מקופלות לפני החזה והכוונו את המרפקים לצדדים. בנשיפה, לחץ את כפות הידיים זו על זו, החזק את המתח 5 - 10 שניות. תירגע תוך כדי שאיפה. בצע 10 עד 20 חזרות על התרגיל.
שלב 2
עמדו ישר, כופפו את הידיים במרפקים, לחצו על כפות הידיים עם משקולות לצדדים. בזמן הנשימה, סובב את פלג גופך העליון שמאלה, והושיט את זרועך הימנית לפניך בגובה החזה. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה. עם השאיפה הבאה, סובב את הגוף ימינה, הביא את יד שמאל קדימה ונשוף חזרה. חזור על התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
עמדו ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הורידו את הידיים בעזרת משקולות לאורך גופכם. בזמן הנשימה, הרם את הידיים לפניך, תקן אותן ברמת החזה למשך 1 - 1, 5 דקות. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. בצע 5 עד 10 חזרות.
שלב 4
עמדו ישר עם הידיים עם משקולות בצדדים. בזמן השאיפה, הרם את הידיים לצדדים במקביל לרצפה, החזק במצב זה למשך 1 - 1, 5 דקות. בנשיפה, הורד את זרועותיך לאורך גופך. חזור על התרגיל 5 עד 10 פעמים.
שלב 5
שכב על הרצפה, הניח את כפות הידיים מתחת לכתפיים, השען את בהונותיך על הרצפה. בזמן הנשימה, הרם את כל גופך מהרצפה בתנוחת קרש. תקן את המיקום במשך 1 - 1, 5 דקות. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה של הגוף.
שלב 6
שחייה, שכיבות סמיכה, טניס, אגרוף מחזירים באופן מושלם את הטון של שרירי החזה. טיפול קוסמטי נוסף ישפר את מצב עור השד ויאיץ את התוצאה החיובית. לאחר מקלחת, מומלץ למרוח קרם שד מיצוק מיוחד, אשר לא רק גורם לעור להיות רך, אלא גם להרים מעט את בלוטות החלב.
