החלק הפנימי של הירך משמש מעט מאוד בחיי היומיום ולכן, אפילו עם דמות מתוחה בכללותה, אזור זה עשוי להיראות רעוע. פעילות גופנית קבועה וטיפוח נכון יעזרו לפתור בעיה זו.
זה הכרחי
- - שמן עיסוי;
- - שמן אתרי כתום מתוק;
- - משקולות בקרסול;
- - אצות לעטיפה.
הוראות
שלב 1
אתה לא יכול להסתדר בלי תרגילים מיוחדים לירך הפנימית. אם אתה רחוק מכושר וספורט התחל בתרגילים פשוטים.
שוכבים על הגב ולוחצים את הגב התחתון לרצפה, הביאו את הרגליים כפופות בברכיים בזווית ישרה. שלוט על מתח השרירים באזור היעד. בצע 2-3 סטים של 15-20 חזרות. בצע את התרגיל הזה כל יומיים. לאחר 1-2 שבועות של אימונים, שים על הרגליים, כך שהתרגיל יהיה יעיל יותר.
בצע סקוואטים ברגליים זה מזה ברוחב הכתפיים. אל תתמקד בהונות ובעקבים. אתה צריך להרגיש מתח בגב ובירכיים הפנימיות. בצע 1-2 סטים של 10-15 חזרות.
אם יש לכם אפשרות ללכת לחדר הכושר, אל תזניחו את המכונה שעליה תוכלו לבצע חיבורי רגליים. אל תפחד לשאוב את הירך הפנימית שלך. הגדר את המשקל ל- 20-25 ק ג ועשה 20-25 חזרות. נסו לכבות לחלוטין את שרירי הרגל התחתונה במהלך התרגיל. כדי להפוך את האימון שלך לאינטנסיבי יותר, אל תוסיף משקל, אלא הגדל את מספר החזרות.
שלב 2
שרירי הירכיים הפנימיות נראים יפים אם הם נמתחים מספיק. מתיחה באופן קבוע. אם אתה עושה פיצולים, עשה זאת כל יום עם חימום מראש של השרירים.
יעיל מאוד למשיכת הירך הפנימית של היוגה. שלבו כמה אסאנות (למשל, לוטוס, גמל, כוכב) בחימום היומי שלכם והשרירים הללו יהיו גוונים כל הזמן.
שלב 3
הירכיים הפנימיות מועדות לצלוליט. אם אתם אוכלים לא מאוזנים, מנהלים אורח חיים בישיבה ויש לכם עבודה בישיבה, תהליכים מטבוליים ברקמות אזור זה מאטים. זה מוביל בהכרח להיווצרות של "קליפת תפוז" ולרפיון. קבלו טיפולי ספא ביתיים קבועים עם דגש על הירכיים.
השתמש בשפשוף עדין, כמו שמנת חמוצה ומלח גס. מוצר זה ישפיע על ניקוז הירכיים הפנימיות ויהפוך את העור לחלק יותר. לאחר פילינג יש למרוח בתנועות ליטוף קלות כל שמן בסיס עיסוי המכיל 5-7 טיפות של שמן אתרי כתום מתוק.
עטיפות באצות יעילות מאוד להידוק הירכיים הפנימיות. קנו סדיני אצות מבית מרקחת או מחנות קוסמטיקה, השרו אותם במים חמים, הניחו אותם על הירכיים וכרכו אותם בניילון נצמד. לאחר שעה הסר את האצות, התקלח במקלחת ניגודיות והמרח קרם גוף לחות על עורך.
