השבת מראה הבטן לאחר הלידה מדאיגה כל כך הרבה אמהות. זה חשוב לא רק מבחינה אסתטית. שרירי הבטן הם העוזרים העיקריים לשרירי הגב התחתון ומעורבים בכל הרמת משקולות. וכמה פעמים אתה צריך להרים את התינוק בזרועותיך, ולא לספור. לאחר ניתוח קיסרי ניתן להתחיל להתאמן רק לאחר שהתפרים נרפאו לחלוטין, כלומר כ- 10-12 שבועות לאחר הלידה.
הוראות
שלב 1
עסו את הבטן בזמן שאינכם מסוגלים להתאמן. התחל לעסות את העור במשיכות קלות וברזים. אז אתה יכול לעשות שבץ מתכנס ומתפצל בלחץ קל. עקוב אחר התפרים בזהירות רבה. כאשר מסירים את התחבושות יש להוסיף פינצטה לעיסוי. נסו לשמור על העור ורוד. העומס של הדם יעניק לכם את השרירים והעור.
שלב 2
הוסיפו לעיסוי קומפרסים מנוגדים. מרחו מגבת חמה וקרה על הבטן אחת אחת. הקפד להתייעץ עם רופא הנשים אם אתה יכול לעשות הליך זה. לאחר עטיפות הניגודיות יש למרוח על העור כל קרם הזנה.
שלב 3
התחל את התרגיל בתרגילי נשימה. שכב על הגב, שים את כף ידך הימנית על החזה, שמאל על הבטן. שאפו עמוק כך שכף היד תעלה על החזה ואז הכוונו את זרימת האוויר לבטן כך שכף היד שלכם תעלה על הבטן. החזיקו בשאיפה 10-30 שניות ואז נשפו בכיוון ההפוך: ראשית, הבטן נופלת ואז החזה.
שלב 4
שכב על הגב, כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה. שאפו עמוק ונפחו את בטן כמו כדור, מתיחו את שרירי הבטן. ואז לנשוף ולכווץ את שרירי הבטן. במקביל, הרם את האגן כך שגופך יהיה בקו ישר מכתפיים לברכיים. זרוק חזרה למטה. עשו זאת 15 פעמים.
שלב 5
שכב על הגב עם הידיים המורחבות לאורך גופך. כופף את הרגליים בברכיים והניח את העקבים על הרצפה, כפות הרגליים יחד. הדק את שרירי הבטן והנמיך את הרגליים ימינה, סובב את ראשך שמאלה. אל תפרדו את הברכיים. ואז החזירו את הרגליים למצבם המקורי, ומבלי לעצור, הורידו את הרגליים שמאלה והפנו את הראש ימינה. נסו לשמור על הברכיים. בצע 3-5 כיפופים לכל צד. בהדרגה, הגדל את מספר החזרות. אל תנמיך את הרגליים נמוך מדי; הרמה צריכה להיעשות על ידי הידוק שרירי הבטן האלכסוניים.
שלב 6
רד על הברכיים. הגב ישר. הרם את זרועותיך מעל ראשך ונעל את אצבעותיך. מתחו את הידיים כלפי מעלה, מותחו את שרירי הבטן. בנקודה הגבוהה ביותר, נעל את המיקום והישען מעט לאחור עד שתוכל לשמור על שיווי משקל. הקפיאו למשך 5 שניות וחזרו אט אט, הרפו את השרירים בהדרגה.
