עם סוג מסוים של פעילות גופנית, שרירי השוק בונים עודף מסת שריר. מהצד, רגליים כאלה נראות לא פרופורציונליות ולא אסתטיות. אם ברצונכם להפחית את נפח השרירים הללו, אינכם צריכים להפסיק פעילות גופנית כלל - אחרת רקמת השריר תוחלף ברקמת שומן, וההקלה ברגליים לא תשתפר.
הוראות
שלב 1
שנה את הדיאטה שלך. אל תכלול מזון חלבוני: בשר, דגים, עופות, פטריות. רקמת השריר מורכבת מחלבון, כך שאינך צריך להאכיל אותה כעת. הסיבים הכלולים בירקות מועילים הרבה יותר כעת.
שלב 2
המשך להתאמן, אבל שנה פוקוס. אם אתה מפתח פעיל כוח ומהירות, למשל, ספרינט או ספורט מהיר אחר, עבור לרכיבה על אופניים, ריצה למרחקים ארוכים. המטרה החדשה שלך היא סיבולת. בו, שרירים נפחיים כבדים לא יעזרו כל כך בעת הגברת המהירות מההתחלה, אלא מפריעים לכל אורך המרחק.
שלב 3
משך המפגשים נקבע על פי הכושר הגופני הכללי שלך. בכל מקרה העומס לא צריך להיות גדול אלא לטווח ארוך.
שלב 4
אל תצפו לתוצאות מיידיות. הגוף מסתגל לתנאים חדשים בהדרגה. תראה הפחתת שרירים ברורה בעוד חודשיים עד שלושה.
