רגליים דקיקות ותחת אלסטית שאובה היא חלומן של ילדות מודרניות רבות. ניתן להשיג שלמות גופנית בעזרת תזונה בריאה נכונה וטיפול קוסמטי מיוחד, אך ההשפעה הגדולה ביותר מושגת רק באמצעות פעילות גופנית סדירה. לאחר הופעתם של סימולטורים מיוחדים, היה הרבה יותר קל להגיע לכושר מושלם. נותר רק להבין אילו סוגי מאמני רגליים ועכוז הם היעילים ביותר.
כל שיפור עצמי לוקח זמן ומאמץ. לאחר שהחלטתם להביא את גופכם לכושר גופני טוב, עליכם להתכוונן לעבודה ארוכת טווח הדורשת שיטתיות ושליטה עצמית. ישנם משאבים רבים באינטרנט, לאחר הלימוד שכל בחורה יכולה לערוך לעצמה תוכנית תזונה ואימון מיטבית. עם זאת, זה יכול להיות קשה למתחילים להבין כמות גדולה של מידע, והכונן הראשוני מוחלף באי וודאות. במקרה זה שיעורים בחדר הכושר בהנחיית מומחה מוסמך יעזרו. המאסטר ייתן עצות בנוגע למשטר היומי הנכון, יסודות התזונה, וכן יבחר את הפעילות הגופנית על פי סוג הדמות וההכשרה הראשונית. אם אין זמן לבקר בחדר הכושר, שחייה וריצה יהיו אלטרנטיבה מצוינת לאימונים על "הברזל".
בשנים האחרונות, סוגים שונים של ציוד אימון ביתי נייד לרגליים והישבן הולכים וגדלים בפופולריות. קניית סימולטור כזה הופכת לפיתרון מצוין לאמהות צעירות וסתם לנשים שמעריכות את זמנן הפנוי.
צעד
אחד הסימולטורים הביתיים הדמוקרטיים והיעילים ביותר הוא הצעד. יחידה זו קטנה, קלה להובלה ומושלמת לחללים קטנים. הצעד מדמה הליכה במדרגות גרם מדרגות ויוצר עומס מוחשי על שרירי הרגליים והישבן. שיעורים בסימולטור זה יאפשרו לך ליצור תחת יפה, לעזור להיפטר מצלוליט, וכתוספת - לפתח תיאום וליישר את היציבה שלך.
שיעורים אינטנסיביים על הצעד הם התווית לאנשים עם מחלות במפרקים ובמערכת הלב וכלי הדם.
כדי להשיג אפקט טוב, מספיק להתאמן במשך 20-30 דקות מדי יום.
אופני כושר
זהו, ללא ספק, אחד מציוד האימון הביתי המפורסם והמבוקש ביותר ברחבי העולם. התעמלות עליו תורמת לירידה מהירה במשקל וליצירת צללית יפה, מכיוון שאופני הכושר משתמשים בשרירי כל הגוף. פעילות גופנית על אופניים נייחים היא אידיאלית 3-5 פעמים בשבוע.
האימונים הראשונים אמורים להימשך 10-15 דקות, ולהגיע בהדרגה לחצי שעה.
הליכון
מאמן רגליים ועכוזים פופולרי נוסף. ריצה מעניקה פעילות גופנית מצוינת לשרירי הגפיים התחתונות, מגבירה את אוורור הריאות ומכשירה את שריר הלב. ריצה היא הצורה הטבעית ביותר של פעילות גופנית. אימונים קבועים על הליכון יכולים לעזור לכם לרדת במשקל במהירות ולבנות שרירים יפים.
מאמן אליפטי
האליפסה הוא מאמן ייחודי וחדשני המשלב פונקציות של צעד, הליכון ואופני כושר. במילים אחרות, האליפסה מחקה ריצת מדרגות. זה באמת ממצא נהדר עבור נשים שרוצות לרכוש דמות פרופורציונאלית יפה. מאמן זה מגרה את שרירי כל הגוף, במיוחד את הירכיים, הישבן והרגליים התחתונות. בשלב הראשוני, מספיק לבצע 3-5 אימונים במהלך שבוע שנמשך בין 10-20 דקות, ולהגדיל את הזמן בהדרגה ל -40 דקות. כל דגמי האליפסואידים מצוידים במתגי רמת עומס, שיאפשרו לנשים ברמות אימון שונות לבחור את סוג האימון שלהן.
אנשים הסובלים ממחלות במערכת הדם ומערכת השלד והשרירים צריכים להקפיד על פעילות גופנית אצל מאמן אליפטי.
אנשים עם רמות הכנסה שונות יכולים בקלות לקנות אליפסה לשימוש ביתי. מחירי הדגמים מתחילים ב -7,000 רובל.
