אנשים מתחילים ללכת לחדר כושר ממגוון סיבות. אך הטעויות שעושים המתחילים בימי האימונים הראשונים כמעט תמיד זהות. יש לקחת בחשבון את העקרונות הבסיסיים של עבודה נכונה של השרירים.
ללא קשר למטרה שלך, במשך 1 - 2 החודשים הראשונים, תכנן 3 אימונים בשבוע למשך 1 - 1, 5 שעות.
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא להתלהב יתר על המידה במהלך האימונים הראשונים שלך. אדם מתחיל לעשות תרגילים רבים על סימולטורים שונים, תוך שהוא מנסה לא לפספס שום דבר, וכתוצאה מכך, הוא מאומן יתר על המידה ועובד יתר על המידה, מה שמוביל לסירוב להדרכה נוספת. קח את הזמן שלך ואל תתאמן על פי העיקרון: כמה שיותר יותר טוב.
האימון צריך להכיל שלושה חלקים: החימום, החלק העיקרי ותרגילי הרפיה. יש צורך בחימום על מנת להפעיל את עבודת מערכות הגוף השונות, וכן לחמם את השרירים העמוסים בחלק העיקרי של האימון. לעתים קרובות עקב התעלמות מההתחממות, מתרחשות בעיות למתחילים (פציעות, אי נוחות וכו '). החימום אמור להימשך 10-15 דקות.
חלק האימון העיקרי נועד לבצע תרגילים עבור קבוצות שרירים ספציפיות. מספר התרגילים, הסטים והחזרות תלוי ביעדים שנקבעו בנפרד.
החלק השלישי של האימון נועד לנרמל את הנשימה ואת זרימת הדם. אתה יכול לנשום כמה נשימות עמוקות, לבצע תרגיל למתיחת עמוד השדרה, תלוי על הבר.
ישנם שני סוגים של ציוד אימון בחדר כושר: ציוד כוח וציוד לב וכלי דם. סימולטורי אירובי (אופני כושר, הליכון, מכונת חתירה) מייצרים עומס כללי על הגוף. בתהליך האימון עובדות עליהם קבוצות שרירים גדולות, לב וכלי דם ונשימה. הם אידיאליים עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל. בנוסף, ציוד לב וכלי דם משמש לחימום.
מכונות כוח משמשות לאימון שרירים באמצעות משקולות שונות. מכונות הכוח הנפוצות ביותר כוללות את המשקולת והמשקולות. לפני תחילת השיעורים עליך לערוך תוכנית אימונים שבועית. החליטו באיזה יום בשבוע תוכלו לאמן קבוצת שרירים ספציפית.
עבור כל קבוצת שרירים, עדיף לתכנן תחילה שניים-שלושה תרגילים. לדוגמא, סקוואט עם משקולת על הכתפיים מתאים לרגליים. אימן את שרירי החזה שלך באמצעות לחץ על ספסל המונח על ספסל אופקי. דאג שמישהו יגבה אותך.
