קשה מאוד למצוא מישהו שאוהב לקום מוקדם, במיוחד אם בחוץ עדיין חשוך גשם. אבל העולם לא יחכה, וזו הסיבה שבגללה האיטלטים מצליחים לעיתים רחוקות. כדי להגיע לשיאי הקריירה הרצויים שלך ולהרגיש תמיד נהדר, אתה צריך לעשות פעילות גופנית ממריצה במשך כל היום.
לתרגיל בוקר לחיות יש כמה ניואנסים שיש להקפיד עליהם.
להפוך את ההתעוררות לשמחה
המטרה של כל תרגיל בבוקר היא לעזור לך להתעורר ולהמריץ. המשמעות היא שפעילות גופנית צריכה להיות מהנה.
עומסי חשמל אינם הולמים בבוקר. כדי להרוות את הגוף בחמצן, אתה צריך אירובי, לצורך גמישות שרירים - תרגילי מתיחה וכדי לשפר את מצב הרוח שלך - תנאים נעימים.
התחל את תרגילי הבוקר שלך ממש במיטה. תוכלו להפעיל מוזיקה נעימה על ידי הצבת השלט הרחוק מהנגן באורך של זרוע בערב.
בקיץ עדיף ללכת למרפסת או לפארק הקרוב ביותר (לבעלי בית פרטי - לחצר). התעמלו תחת השמש, הרגישו אחד עם הטבע, אל תעשו דבר בכוח, בחרו עומסים ככל האפשר.
קומפלקס אופטימלי
בדרך כלל תרגילי בוקר לאנרגיה מתחילים במתיחות במיטה. העיקר כאן לא להיות עצלן ולא לשכב. קח תנוחת ישיבה וחזור על מתיחות.
כדי להתחמם, אתה יכול ללכת על בהונותיך או להתגלגל בעקב לאצבע, או ללכת על החלק החיצוני של כף הרגל.
במקביל, תוכלו לבצע תנועות מעגליות עם הראש, ולנסות למתוח את שרירי הצוואר. תחילה עליך להגיע אל חזהך עם הסנטר, ואז לנסות לגעת בכתף באותו שם בכל אחת האוזניים, אך בשום מקרה אסור לך לזרוק את ראשך לאחור.
אחרי זה, אתה צריך למתוח את חגורת הכתפיים. סובבו ומשכו בכתפיים, סובבו את מפרקי המרפק לכיוונים שונים, הניפו את הידיים קדימה ואחורה. תרגיל זה מאוד שימושי: מתיחה את זרועותיך כלפי מעלה, בולטת בחזה קדימה, ואז השליך בחדות את זרועותיך הישרות לאחור מתחתית ומחא כפיים בידיים מאחורי גבך. התרגיל חייב להיעשות בקצב מהיר.
לגוף תוכלו לבצע את ה"טחנה "או" הטחנה "הקלאסית על רגל אחת, כפיפות צד, מתפתלות. סיבובי אגן ואגרוף יעילים מאוד גם הם.
אז אתה צריך לעשות התעמלות לרגליים. הקומפלקס המינימלי של תרגילי בוקר כולל סקוואט, ריאות ללא שקלול, קפיצה עם מחיאת כף מעל הראש. ניתן להגדיל את העומס בעזרת תרגיל ה"אופניים ", בו הרגליים כמעט מקבילות לרצפה.
השלמת הטעינה
תרגילים גופניים המריצים אנרגיה למשך כל היום יהיו יעילים יותר אם בסוף המתחם העיקרי של הטעינה תבצע מספר תרגילי נשימה מיוגה או מכושר גופני. ואז אתה צריך לעשות מקלחת ניגודיות.
