מאמן אליפטי הוא ציוד ספורט מיוחד המשלב מדרגות והליכון, תוך פעילות גופנית שעליה תוכלו להתאמן על כל קבוצות השרירים העיקריות, ומספק להן עומס אופטימלי. יחד עם זאת, מאמנים אליפטיים הם קומפקטיים מאוד. אם אתה חושב על איזו מכונה לקנות לאימונים ביתיים, מכונה אליפטית היא בחירה מצוינת. כל בני משפחתך יוכלו להתאמן על המאמן האליפטי, ללא קשר למין, גיל וכושר גופני, בשל העובדה שהסימולטור מאפשר לך להתאים את רמת העומס המתאימה.
הוראות
שלב 1
לפני שתתחיל את המאמן האליפטי שלך, התחמם מעט ועשה תרגילי מתיחה. מומלץ גם לסיים את האימון בסדרת תרגילים אירוביים קלים ומתיחות.
שלב 2
במהלך האימון יש צורך לעקוב אחר הדופק. למתחילים, הדופק המגביל הוא 110 - 120, בהדרגה צריך להגביר את העומס. אם אתם במצב גופני טוב, ניתן להעלות את הדופק עד 80% מהדופק המרבי שקשור לגיל. הנוסחה לחישוב דופק הגיל המקסימלי המותר היא 220 פחות גילך.
שלב 3
הזז קדימה ואחורה כדי לאזן את העומס ולהפעיל יותר שרירים. זכרו כי היציבה במהלך השיעור צריכה להיות נוחה, המיקום יציב, התנועות צריכות להיות חלקות, ללא טלטלות, על מנת לא לכלול אפשרות לפציעה. נסו לא להרכין את גופכם קדימה יותר מדי במהלך התנועות.
שלב 4
חשוב לבחור את הבגדים המתאימים לאימון שלך - הם צריכים להיות נוחים, רופפים, עשויים בדים סופגים, ואימון כותנה פשוט יעשה. כל נעלי ספורט נוחות יעשו כנעל.
שלב 5
כדי לבחור את הזמן לשיעורים, עליך להקשיב לביוריתך שלך. התעמלו בשעות היום בהן אתם חשים את המרץ ביותר, אך זכרו לא להתחיל להתאמן מיד לאחר ההרמה. 2-3 שעות אמורות לעבור, ואת האימון צריך לסיים לפחות שעתיים לפני השינה.
שלב 6
מומלץ להתחיל באימון ספורט לא לפני שעתיים לאחר האכילה, ולאחר התעמלות בסימולטור, השתדלו לא לאכול שעה, במקרים קיצוניים, לשתות כוס קפיר או יוגורט דל שומן. אם אתה מרגיש צמא בזמן התעמלות, אתה יכול לשטוף את הפה במים. השתדלו לא לשתות הרבה נוזלים במהלך האימון ומיד אחריו. המינון המומלץ של נוזלים במהלך האימון הוא לא יותר מ- 200 מ ל, זה יכול להיות רק מים טהורים, או מים בתוספת כמות קטנה של מיץ לימון או דבש.
