יש מספר רב של מכונות בטן: הולה הופ, רולר התעמלות, פיטבול וכו '. חלקם מאפשרים לך ליצור עיתונות הקלה, אחרים רק מכוונים מעט את הדמות באזור המותניים.
הוראות
שלב 1
ישנם מספר סוגים של מכונות בטן. חלקם נועדו רק לתקן את הדמות באזור המותניים, אחרים מסוגלים למקסם את הלחץ העליון, האמצעי והתחתון. לכן, יש צורך לבחור בסימולטורים בהתאם לאפקט המתוכנן לקבל. אילו מכונות בטן יש?
שלב 2
רולר ההתעמלות הוא מהקשים מסוגו. אתה לא צריך להתחיל להתאמן על ציוד זה ללא הכנה מוקדמת, אחרת אתה עלול לסבול מכאבי שרירים במשך מספר ימים. היתרון של סימולטור זה שהוא מאפשר לך לשאוב בנוסף את שרירי הגב והתלת ראשי.
שלב 3
תוכלו למצוא ספסל שרירי בטן סטנדרטי בכל חדר כושר. זה יכול להיות אופקי וגם נוטה, ומאפשר לך לבצע מספר רב של תרגילי בטן: פיתול, הרמה, כיפוף הרגליים וכו 'ספסל נוטה עדיף כמובן מכיוון שהוא מעניק עומס חזק יותר.
שלב 4
את ההולה-חישוק והמאמן הידוע "גרייס", שהיא פנקייק מתכתי שטוח, ניתן להניח זה ליד זה מבחינת יעילות, שכן האחרון נוצר כחלופה לחישוק. אל תצפו לתוצאות מיוחדות מאימונים יומיומיים של הולה הופ, אם כי הוא מסוגל בהחלט להסיר שכבת שומן בבטן. וסימולטור "גרייס" יאפשר לך להשלים את מה שהתחלת על ידי כיוונון שרירי האלכסון של הבטן מבלי להעמיס את חגורת הכתפיים.
שלב 5
סימולטור "חתירה" הוא סימולטור אוניברסלי המאפשר להשתמש כמעט בכל שרירי הגוף, כולל שרירי הבטן. זה מאפשר לך לשרוף עודף קלוריות ביעילות רבה ובהרמוניה לפתח את שרירי הגב, הכתפיים והזרועות, להתאמן על שרירי הישבן, הירכיים והגסטרינגס.
שלב 6
שיעורים עם פיטבול - כדור התעמלות גומי גדול - צוברים יותר ויותר פופולריות. במכשיר זה תוכלו לבצע מספר עצום של תרגילים שונים לכל קבוצות השרירים הידועות. למרות שמי שרוצה ליצור דמות הקלה עדיף לחפש מעטפת אחרת - זו משמשת בעיקר להפגת מתחים רגשיים ופסיכופיזיים. זה לא נותן עומס רב, אבל בהחלט אפשרי להדק את השרירים ולהיכנס לכושר עליו.
שלב 7
לעתים רחוקות אתה מוצא את מכונת התעמלות Ab-roller בחדרי כושר; היא נקנית לאימונים בבית. סימולטור זה מאפשר לך להתרכז בשרירי הבטן של פי הטבעת מבלי להשפיע על שרירי הצוואר והכתפיים. אם יש לך בעיות בחגורת הצוואר והכתפיים, אתה יכול לבחור במכשיר הספציפי הזה. מכונת הכושר Bosu מאמנת תיאום ושיווי משקל בתנועה. בשל כך מתחזקים שרירי הגב והשרירים, והיציבה משתפרת. ניתן גם להדק את הלחץ על פס אופקי פשוט.
