כדי לבנות שרירים ויש לך דמות הגונה, אתה לא צריך לעשות משהו מדהים. זו התוצאה הרגילה של אימונים ארוכים וקשים. ביקורים קבועים בחדר הכושר, מסירות מלאה, רצון להשיג את הצורה הטובה ביותר, תזונה נכונה והקפדה על תוכניות מיוחדות הם ערובה להצלחה בכל ענף ספורט.
עריכת תוכנית הרמת כוח
תכנות בפיתוח גוף היא משימה איתה ניתן להתחיל להתאמן. הכנתו תלויה בגורמים רבים. למשל, על משקל גוף או סיבולת. ראשית, קבע בעצמך איזה כיוון בפיתוח גוף אתה אוהב. אם מדובר בהרמת כוח, אז נפח השרירים ומספר הקוביות בעיתונות אינם מלכתחילה, אך העיקר הוא משקל הגוף והכוח הכולל. עבור מרימים משקל חשוב יותר מנציגים. ככל שהמשקל גבוה יותר, כך הכוח גדל מהר יותר. תוכנית התזונה, ככלל, אינה שוללת מעט מהתזונה היומית.
מכיוון שביקור בחדר הכושר עצמו מאמץ את שריר הלב, לא כדאי לאכול אוכל שומני ומשקאות אלכוהוליים. העומס על הלב יהיה עצום. זה הגורם למחלות יתר לחץ דם רבות. זה המועיל ביותר לאכול מזון חלבוני, מכיוון שחלבון הוא אבן הבניין העיקרית של שרירי הגוף. לא מומלץ להחריג לחלוטין פחמימות, הם עוזרים לגוף להחזיר כוח ולאגור אנרגיה.
עריכת תוכנית לפיתוח גוף
עבור מפתחי גוף, להפך, העיקר הוא הקלה בגוף, ולא הכוח הנרכש. הזמן הטוב ביותר ללכת לחדר הכושר הוא שלוש פעמים בשבוע. יש לקחת הפסקה כדי שהגוף יוכל לנוח. מסת השריר לא צומחת במהלך האימון, אלא אחריה, כאשר הגוף נרגע לאחר האימון. עליך לבנות את האימונים שלך כך שתוכל לשאוב קבוצות שרירים שונות בימים שונים. לדוגמה, ביום הראשון של השבוע, לעסוק pecs שלך, biceps, הגב העליון, ואת שרירי הבטן. יום שני - שרירי גב תחתון, תלת ראשי, כתפי כתף ומעי בטן. ביום האחרון, שאב את כתפיך, את כל שרירי הרגליים ואת שרירי הבטן. הצורך לשאוב את שרירי הבטן בכל אימון נובע מכך שזה החלק הקשה ביותר לעצב אזור זה בגוף.
כשמדובר בתזונה, החלבון צריך להיות קודם. פחמימות אינן נכללות כמעט לחלוטין. שום דבר מטוגן או שמנוני. יש לשתות נוזלים ככל האפשר, רצוי יותר משני ליטר ליום. כדי להאיץ את צמיחת השרירים, אתה יכול לצרוך חלבון. סוג זה של חומר מכיל כמות עצומה של יסודות חלבונים. השרירים יצמחו בקפיצות. מומלץ לשימוש שלושה חודשים לאחר תחילת האימון. יש להקפיד על מינון אבקה זו. צריכה מוגזמת מובילה למחלת כליות. כמו כן, לא מומלץ להשתמש במקביל לאלכוהול. אם כבר מדברים באופן ספציפי על האחרון, דחייה מוחלטת של שתייה תאיץ את תהליך חילוף החומרים בגוף, אשר ישפיע לטובה על צמיחת מסת השריר.
