פיתוח גוף מתורגל כיום על ידי מיליוני אנשים. עם זאת, לא כולם משיגים את מטרותיהם. מאז לפני שתתחיל להתאמן, עליך לחשוב היטב על תוכנית האימונים.
אימונים מתקדמים
היסוד של פיתוח גוף הוא העיקרון של לחץ כוח פרוגרסיבי. בכל פעם צריך לאתגר את השריר בעזרת משימות אימון מאתגרות. לפיכך, ככל שהוא יסתגל לדרישות הכשרה חדשות, גודלו יגדל. זאת בשל העובדה שכוח השרירים תמיד פרופורציונלי באופן ישיר לקוטרו. ככל שהוא מתחזק, נפחו גם גדל. על מנת להגביר את עומס האימונים, יש צורך להעלות את משקל ציוד הספורט. טכניקה זו שימשה את היוונים הקדמונים. עם זאת, ניתן להשתמש בשיטה זו רק בשלב הראשוני של אימון פיתוח גוף. מכיוון שהמשקל איתו עובד שרירן יכול פשוט להפוך לטראומטי עם הזמן. טכניקה זו מוחלפת אז בתכניות אימונים אחרות.
אימונים לגברים ולנשים
אין הבדל מגדרי מסוים באימונים. גברים ונשים כאחד משתמשים באותן טכניקות שאיבה. עם זאת, יש לזכור שמסת השריר בגוף הגברי גבוהה בעשרים אחוז מזו של הנקבה. לכן, עבור נציגי המחצית היפה של האנושות, התוצאה תהיה יותר זמן. בגפיים התחתונות מספר תאי השריר זהה בערך. רמת ההורמונים הקובעת את צמיחת השרירים אצל גברים גבוהה פי מאה. לכן, בשאיבה, האישה תפגר מעט.
התחלה נכונה
בפיתוח גוף העיקר הוא חזרה, ביצוע חד פעמי של תרגילים מההתחלה ועד הסוף. השריר במהלך האימון עובר 3 שלבים רצופים: הרפיה ראשונית, כיווץ מלא והרפיה סופית. מפתחי גוף אומרים כי ביצוע תרגיל עם חזרה של חמש עד שש פעמים מתחיל להגביר את הכוח. אם מספר החזרות גדל לשבע פעמים אז גם מסת השריר תגדל. ההשפעה הגדולה ביותר מושגת על ידי חזרה על התרגילים שמונה עד שתים עשרה פעמים. השריר מתחיל לצמוח בהשפעת לחץ. הוא צומח בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נחשף למשקל של שישים עד שבעים וחמישה אחוז מההישג המרבי של פעילות גופנית חד פעמית. עם משקל כזה מתברר שמספר החזרות צריך להיות לפחות שמונה ולא יותר משנים עשר פעמים. לכן, כדי לא להסתכן בעומסים גדולים, מתודולוגים לפיתוח גוף ממליצים לקחת לא משקל, אלא מספר החזרות כנקודת מוצא.
