האם אתה חולם על דמות דקה או רוצה לרדת במשקל? אבל אין לך זמן ולא כוח לשעות עבודה בחדר הכושר? אז אימון EMS יכול לעזור לך!
EMS, EMS, EMC (electromyostimulation) הוא כיוון חדש במאבק נגד קילוגרמים עודפים ועיקרו בשילוב הגישה הקלאסית של ביצוע תרגילים עם גירוי שרירים נוסף עם פריקות חשמל בעלות הספק נמוך.
מהו אימון EMS?
הסמל EMC (bodytec) מייצג גירוי מיו חשמלי (ems) ומתורגם לרוסית פירושו גירוי שרירים עם חשמל. על פי אנשים מודרניים, אימונים אלה מייצגים "כושר עצל". למרות העובדה שספורט זה ממוקם כמחקר החדשני האחרון במאבק לירידה במשקל, הוא הומצא לפני זמן רב - עוד בשנות ה -60 של המאה הקודמת. טכניקה זו הומצאה בברית המועצות, ובשנות השבעים גם מדענים מערביים החלו להשתמש בטכנולוגיה זו. סימולטורי ה- EMC הראשונים הופיעו באמריקה בשנות התשעים. בעבר, אימוני EMS שימשו בעיקר להתאוששות של ספורטאים מפציעות או מאסטרונאוטים ששריריהם נחלשו וניוון במצב חסר משקל.
כאשר מטפלים בפציעות משתמשים בגירוי חשמלי רק באזור בעייתי. סוג זה של מערכת אימוני שרירים לא טבעית במהלך השיקום או לאחר הניתוח מסייעת למטופל להחלים מוקדם יותר. גירוי EMS משמש ביעילות ברפואה כיום. השימוש ב- EMS לאנשים בריאים התחיל לשמש ממש לא מזמן. במועדוני ספורט, למרות העלות הגבוהה של ההליך, אימון EMS הוא ביקוש ופופולריות רבה. זה מובן מכיוון ששלושים דקות של אימון EMS שווה ערך לשלוש שעות אימונים בחדר הכושר, ותוך עשרים דקות בלבד נשרפים כאלפיים קלוריות.
מהות השיטה
במהלך אלקטרומיו-סימולציה לובשים מבקר במועדון ספורט חליפת מדים חד פעמית מיוחדת (בדרך כלל חולצת טריקו, מכנסיים קצרים או חותלות, חגורה ואפוד) עם מיוסטימולטור אלקטרודה מובנה במקומות מסוימים. לבוש כזה הכרחי כדי לחבר את האלקטרודות לגוף. המאמן האישי שלך צריך להגדיר נכון ולהגדיר את חוזק ועומק הדחפים הנובעים מהסימולטור. המדריך בוחר גם תרגילים לקבוצות שרירים שונות, נותן את תיאורם בהתאם לאימון הספורטיבי ולגוון האדם של האימון.
מטען חשמלי קטן מועבר לאחר מכן למכשיר שתוכנן במיוחד אליו מחוברות אלקטרודות, מה שגורם לכיווץ השרירים שלך. כדי להשיג השפעה גדולה יותר ולשפר את העברת פעימות הזרם, מרססים במים גב האפודים, בו מחוברות לוחות האלקטרודות. אימון גופני עם גירוי חשמלי שונה מתרגילים פשוטים בכך שבמהלך אימון רגיל, התכווצויות שרירים נעשות עקב דחפים מהמוח. ואם אתה משלים את הדחפים הללו עם גירוי חשמלי, אז השרירים יתכווצו חזק הרבה יותר והשכבות העמוקות יותר של השרירים יהיו מעורבות בעבודה. גירוי חשמלי מסייע באימון של כ -93% מהשרירים השטחיים והעמוקים בגוף תוך שלושים דקות בלבד.
סט תרגילים
ככלל, כל התרגילים נבחרים על ידי המדריך בנפרד. סט האימונים הסטנדרטי מסתכם בפעילות הגופנית הפשוטה ביותר - זה יכול להיות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ריאות ונדנדות ברגליים, תרגילי בטן, עם משקולות קטנות, על סימולטורים שונים או על הליכון. זמן השיעור הוא 25-30 דקות, בתדירות של 2-3 פעמים בשבוע.
בתהליך האימון גופך לוקח על עצמו עומס גדול מאוד - החל מביצוע התרגילים עצמם וממטען הדחפים החשמליים.לכן, גם הפעילויות הגופניות הרגילות ביותר מעוררות מתח בכל השרירים, וכאב בגוף.
מאמן רגיל (תוכנית) מחולק בדרך כלל לשלושה שלבים:
1. חימום - ניתנות לו 7-10 דקות.
2. עומסי כוח במרווח: 4 שניות אימון - 4 שניות מנוחה. אימון כוח אורך 15-20 דקות.
3. עיסוי ניקוז לימפטי בסוף האימון - נשכב רגוע ומקבל תחושות עקצוץ קלות מדחפי זרם חשמלי. משך הזמן 5-7 דקות.
סימולטורים להכשרה
בשוק העולמי ישנם שלושה מותגים מפורסמים ביותר של סימולטורי EMC, המוצעים להכשרה לצרכן. מדובר במאמן Vision Body, xbody ו- Miha Bodytec. הם דומים מאוד באופן עבודתם. כל ציוד האימון של EMC מאפשר לך להגיע לתוצאות מצוינות בפרק זמן קצר. אך מדריכים רוסים וזרים בוחרים את עצמם לטובת Vision Body, מכיוון שהוא אלחוטי ונחשב לממריץ חשמלי נוח יותר.
היתרון של סימולטור ה- Vision Body הוא בכך שהחוטים אינם מפריעים לתרגיל, השפעת הדחפים החשמליים כמעט ולא מורגשת, הוא נוח מאוד לתפעול, יעילותו גבוהה ובמחיר סביר. תוך 3-4 חודשים בלבד של אימון, הלקוח יכול להגדיל את כמות מסת השריר ב -15%.
לפני השימוש המעשי, כל הסימולטורים עוברים מבחני ספורט וניסויים, על מנת להשתמש בהם לא רק לספורט, אלא גם בפעילויות שיקום.
יתרונות וחסרונות של אימון EMS
ניתן להשוות את התוצאות של שימוש באימון EMS בתרגיל יומיומי. בין היתרונות של פעילויות EMS הם:
- לחסוך זמן
- צדדיות של אימונים
- השפעה עמוקה
- אימון ואימוני שרירי גוף שקשה להגיע אליהם
- גדילת שריר
- יציבה משופרת
- התפתחות כוח פיזי וסיבולת
- ירידה במשקל או עיצוב הגוף
- החלמה ושיקום לאחר מחלות או ניתוחים
- טיפול במחלות של מערכת השלד והשרירים
- טיפול במחלות בעמוד השדרה
- טיפול בצלוליט
- שיפור חילוף החומרים
- טיפול בניוון שרירים והקלה בעוויתות בחולים מרותקים למיטה
החיסרון באימון EMS הוא תחושת עייפות, כאבי שרירים ומאמץ יתר. ללא הידע הדרוש, אתה יכול לפגוע בבריאות שלך בקלות, לכן מומלץ לתרגל רק בהדרכה ובפיקוח של מדריך EMS מנוסה. במועדוני ספורט רבים, כושר, בשילוב עם אלמנטים של אימוני EMS, פופולרי במיוחד.
התוויות נגד
באינטרנט ובוויקיפדיה תוכלו למצוא מספר רב של תמונות וביקורות מהסדרה אימון EMS בנושא "לפני ואחרי". כמובן שהתוצאה מהתרגילים באמת מרשימה, אך אל תשכח מאמצעי בטיחות והתוויות נגד לסוג זה של ספורט. יש צורך ללמוד מראש את כל ההתוויות, לבחור אולפן ספורט מוכח לאימון, לתקשר עם עובד מוסמך של ה- EMS, לעבור הדרכת ניסיון והכשרה מתאימים.
לפני שתתחיל להתאמן בספורט מודרני זה, עליך לקבל ייעוץ רפואי מרופא. לאימון EMS יש מספר מגבלות ונושאים העלולים לגרום להתפתחות או להחמרת מחלות.
לשיעורים יש מספר התוויות נגד:
- הריון והנקה
- וֶסֶת
- טמפרטורת גוף מוגברת
- פצעים, כוויות, המטומות קשות, באזור הצמדת המימרי החשמל
- אֶפִּילֶפּסִיָה
- מחלות עצם
- מחלת לב
- מחלות לב וכלי דם
- מחלות עור
- הצטננות
- נוכחות של מכשירים מותקנים בגוף (קוצבי לב, שתלים, משאבות אינסולין, לוחות מתכת)
- תקופה לאחר הניתוח
- הפרעות במחזור הדם
- מחלות בדרכי העיכול
- כשל כלייתי
- גידולים (שפירים וממאירים)
- בֶּקַע
אימוני EMC עלולים להזיק לספורטאים קטינים. השפעתם של ממריצים על אורגניזם לא בשל יכולה לגרום להתפתחות חריגה של השרירים.
בסך הכל, הרעיון של אימון EMS הוא מאוד בטוח ובריא. זהו סוג של פיתוח גוף, עיצוב גוף ופיטבוקס. מישהו לא סומך על שיטה זו, מישהו מעריץ אותה. עם זאת, ניתן לתת הערכה נכונה של תהליך ההדרכה החדשני רק לאחר שניסיתם את עצמכם אימוני EMS.
בקר במועדוני ספורט, בילה את שעות הפנאי שלך באופן פעיל ועם יתרונות בריאותיים, והתוצאה האמיתית לא תאחר להגיע!
