גל של מרד שרירים פשוט שטף את העולם. הבריאות והיופי של גופך הפכו לאחד הנושאים הנדונים, תזונה מיוחדת הופיעה וחדרי האימונים גדושים באנשים. לבניית שרירים ישנם סודות רבים.
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שעושים מתחילים בבניית שרירים היא שימוש במשקולות רבות מדי. כמה טיפים שימושיים - אתה צריך לעשות אימונים רק עם מסה כזו שמתאימה לכושר הגופני של אדם מסוים. אתה גם לא צריך לרדוף אחרי משקולות גדולות למראה מישהו מרים יותר. כל אדם שונה, והוא זקוק למבחר מיוחד של תרגילים ומסה לאימון.
גישות ומגוון משקל
כאשר מתחילים אימונים, עליכם להגביל את מספר הסטים. עליך לבצע לפחות 3-4 סטים לכל תרגיל. אם מישהו מתחיל ולא מודע מספיק לשאיבה נכונה של השרירים, יש למזער את מספר הסטים (בערך שניים בכל תרגיל), וכן לבצע את ההרמות בתדירות גבוהה יותר ובקפדנות רבה יותר. אפילו סט אחד לכל תרגיל יועיל. לאחר שבועיים-שלושה, עליך להתנסות במספר הסטים. למשקל ההתחלתי כדאי לבחור בכזו שתהיה הרבה יותר קלה מהמשקל המיועד, אך יחד עם זאת היא אמורה למתוח את השרירים. אתה אף פעם לא יכול להגיד איזה משקל יהיה אופטימלי לכולם, אז אתה צריך להשקיע לפחות יום כדי לקבוע את האופטימלי. עם הזמן המשקולות נעשות קלות יותר והתרגילים הופכים, בהתאם, להרבה יותר קלים. לכן, מומלץ להגדיל את המשקל במקרה זה.
באיזו תדירות להתאמן
תדירות שאיבת קבוצות שרירים בודדות זהה לכולם, ללא קשר למקצועיות האדם. והכי חשוב, קבוצה מסוימת של שרירים צריכה להתאמן לכל היותר פעם בשבוע. זה מאפשר לשרירים לנוח ולצמוח בו זמנית. כלל זהב: שריר אינו גדל בזמן שאיבה, אלא גדל בזמן מנוחה לאחר פעילות גופנית.
אימון מורכב של מכלול השרירים
לשיפור האימונים, מומלץ לשאוב שתי קבוצות שרירים באימון אחד. המפתח כאן הוא לקבוע איזו קבוצת שרירים מבלה הכי הרבה זמן. לכן, שאיבת שרירי הכתפיים תיקח לכם מינימום מאמץ וזמן. לכן, ניתן לשלב אותם בבטחה עם קבוצת שרירים אחרת. הרגליים הן הכי הרבה זמן, אז אתה צריך להניף אותן בנפרד. כמו כן, המלצה חשובה היא שתעשה את התרגילים - לחץ שאתה צריך באימון אחד.
מחזור עבודה
נקודה הכרחית בעת שאיבת שרירים היא כמה זמן לוקח לבצע קבוצה מסוימת של תרגילים. תקופה זו אורכת בדרך כלל 4 עד 6 שבועות. בסוף כל מחזור, אתה צריך לקחת הפסקה של 1-3 ימים. לאחר מכן, עליך להתחיל מחזור חדש. במהלך המחזור החדש, עליכם לשנות את התרגילים שבוצעו קודם לכן עבור קבוצת שרירים ספציפית.
ההמלצה העיקרית היא שעליך להשתמש במשקל שיאפשר לבצע את התרגיל בצורה נכונה ויעילה. אתה צריך גם להתמקד בצורה. אתה לא צריך לנסות להשיג את כולם ברמה של איך כולם נשאבים בחדר הכושר. ראשית, זה לא יעזור, ושנית, היעדים לא יושגו. הכל טוב במידה, אז אתה לא צריך לעשות את כל התרגילים בבת אחת. בהתחלה ניתן לבצע רק את התרגילים הראשוניים.
