אין ספק שנשים רבות שנמצאות כיום בין הגילאים 25-35 נהגו לקפוץ על רצועת גומי או חבל דילוג בילדותן. זכרו את הרגשות שלכם - ככל שהפעילות הגופנית אינטנסיבית יותר, כך רציתם לרכוב יותר. הגוף נעשה גמיש יותר, עודף המשקל שנותר לנגד עינינו. יש תוכנית קפיצה בחבלים לירידה במשקל ולמבוגרים. יתר על כן, רבים רק צריכים להחזיר את המיומנות.
קפיצה בחבל למתחילים ולמי שרוצה להיכנס לכושר מהר יותר זהה. על מנת שהשיעורים יביאו שמחה ותוצאות חיוביות, ראשית עליך לבצע חימום. אתה יכול לרוץ קצת במקום, להתכופף, או פשוט להסתובב. בסוף האימון, חובה לעשות תרגילי מתיחה כדי שלא יהיה מתח שרירי.
לוח זמנים של שלושה שבועות
תוכנית קפיצת החבלים לירידה במשקל מבוססת על טכניקת הסירוגין הקלאסית. למתחילים בשבוע הראשון, מומלץ לקפוץ ושליש מהזמן המוקצב לאימון אחד, ושני שליש מהזמן הוא מנוחה. בפועל זה נראה כך: 2 דקות קפיצה, 4 דקות הליכה במקום. שים לב שאתה לא יכול לעצור בפתאומיות.
מהירות הקפיצה תלויה ברמת הכושר הגופני. בדרך כלל מתחילים מתחילים עם 15-20 קפיצות בכל מרווח עבודה. בשלב הראשון יספיקו 10 דקות של קפיצה טהורה שלוש פעמים בשבוע.
בשבוע השני עליכם לאזן את מרווחי העבודה והמנוחה. עכשיו, אחרי שתי דקות של קפיצה, אתה יכול לנוח רק 2 דקות, וחבל קפיצה צריך להינתן 4 ימים מתוך שבע. בסוף השבוע השני, אתה אמור להיות מסוגל לקפוץ למשך 3 דקות לפחות ללא הפסקה.
בשבוע השלישי קפיצה בחבל למתחילים הופכת למירוצי סוסים עבור ספורטאים מתקדמים. אם בשיעורים הקודמים לא פילנת, אז עכשיו אתה יכול לבצע 2 קפיצות בשנייה, לקפוץ ברציפות במשך 10 דקות. המטרה צריכה להיות עתה להתאמן במרץ עם עליות קבועות בעוצמה וזמן מנוחה מופחת.
קו מנחה להתקדמות
על מנת שהשרירים יהיו במצב טוב כל הזמן ולא יתרגלו לתרגילים, יש צורך לבצע אלמנטים מעניינים שונים במהלך הקפיצות. לדוגמא, הגדל מעת לעת את המהירות לשלוש קפיצות בשנייה או שנה את כיוון הסיבוב של החבל.
לחפיפה יש השפעה טובה מאוד גם על השרירים, כאשר הזרועות משולבות, מקפלות את המלאי לרוחב. יש צורך לנסות לקפוץ לא רק על רגליים ישרות, אלא גם למשוך את הברכיים אל החזה, לעשות "מספריים", להזיז את הרגליים קדימה ואחורה לצדדים. בהדרגה, הסיבולת והדמיון של הגוף יתחדדו עד כדי כך שתתחיל להמציא קפיצות משלך.
בעיני חלקם קפיצה בחבל עשויה להיראות משעממת וחסרת תועלת. זכרו, האפקטיביות והמגוון של פעילויות תלוי בכם. למעשה, מכונה זו יכולה להחליף אימון כושר מלא.
