כוח המכה חשוב לרוב המכריע של אומנויות הלחימה המגעיות. יש לתרגל אותו כמעט בכל אימון על מנת להשיג תוצאות גבוהות במדד זה.
זה הכרחי
- - כפפות;
- - תחבושות;
- - makiwara;
- - אגס / שקית;
- - כפות אגרוף.
הוראות
שלב 1
למדו את טכניקת האגרוף הנכונה. לפני שאתה מכה על הכוח, עליך להבין היטב את ניסוח האגרוף המוסמך. אחרת, זה יכול להידחק בקלות או להיפצע בצורה קשה אחרת. בקש מהמאמן שלך להראות לך כיצד לשמור על אגרוף בעת חבטות וכיצד לסובב את האצבעות סביבו כראוי. תסתדר עם זה באוויר. תן לזה להיות חימום לפני העבודה העיקרית בכל אימון.
שלב 2
התחל לחדד את כישורי ההכות שלך ב- makiwara לבד. לאחר הבנת הטכניקה, חשוב לאחד מיומנות זו. עוטפים את התחבושות ולובשים כפפות אגרוף. ניגש למקיווארה והכות בכל יד. ואז - "שניים", "שלוש", שוב "שניים" ו"שלושה ". שילובים חלופיים.
שלב 3
וודא כי הכתף שלך מושטת לחלוטין בעת מכה. כמו כן, אל תשכחו מעבודת רגליים. הם נעים לכיוון תנועת הידיים. כל מכה שלאחר מכן חייבת להיות מהירה וחזקה יותר מהקודמת. זה בדיוק המפתח להצלחה.
שלב 4
לחזק את כוח ההשפעה על האגס או השקית. זה כבר השלב הרציני הבא, מכיוון שקליפות אלה קשוחות בהרבה מהמקוויארה. בשלב זה, אתה כבר יכול ללבוש כפפות קלות, אך עדיין אל תשכח לעטוף את התחבושות.
שלב 5
הכה את התיק עם לפחות 300 פגיעות בכל אימון, והגדיל כל הזמן את הקצב והעוצמה שלך. בקש מבן הזוג או המאמן שלך להחזיק את הציוד כדי שלא יתנדנד. הגיב לכל הערותיו על ידי יישור הטכניקה או הגדלת מהירות המכה או עוצמתה.
שלב 6
לעבוד עם מאמן. עכשיו שהאגרוף שלך הסתגל לעבודה הקשה, איחד את התוצאה. בקש מהמנטור שלך לשים כפות אגרוף על שתי הידיים. בצע כמה פעימות חימום. לאחר מכן המשך בשילובים של 2-3 כניסות ברציפות, והגדיל בכל פעם את כוח היישום.
שלב 7
וודא כי המאמן עצמו נסוג לא מרצון לאחר כל שילוב. לפיכך, לנוע אליו בתנועה קדימה. בצעו עבודה זו במשך 30-40 דקות בכל אימון. לאורך זמן, תוכל לספק אגרוף חזק מאוד ומהיר.
