עם מותניים דקים, אישה הופכת לבטוחה יותר בעצמה, זוכה לחושניות ורכות. היא יכולה להרשות לעצמה ללבוש מגוון תלבושות. בימים ההם, למען היופי, יפים הקריבו קורבנות בלתי נתפסים: הם לבשו מחוכים ואפילו הסירו את הצלעות. עכשיו המותניים מצטמצמות באמצעות פעילות גופנית.
סט תרגילים לכל יום
מדרונות. עמדו ברגליים רחבות זו מזו. זרועות כפופות נסגרות בחלק האחורי של הראש. התחל לעשות כיפופי צד. שמור על גב ישר ונסה להתכופף הכי נמוך שאתה יכול. מספר חזרות: 8-12 פעמים.
מסתובב עם מקל ביד. קח מקל באורך מטר, כרוך את זרועותיך סביבו וכרך אותו סביב צווארך. עכשיו התחל לעשות סיבובי צד. רק פלג הגוף העליון צריך להסתובב, והאגן נשאר נייח. מספר חזרות: 8-12 פעמים.
מתכופף עם מקל. לתרגיל זה, קח גם מקל וכרך אותו סביב צווארך. עכשיו עשה סיבובים והוסף להם כיפופים. מקם את קו הכתפיים במהלך העיקולים במקביל לרצפה. מספר חזרות: 4-8 פעמים.
מתכופף ממצב נוטה. שכב על הגב בזמן ביצוע התרגיל. על רגל ימין להיות כפופה ועל הרצפה. רגל שמאל מונחת על ימין. יד שמאל נמשכת לצד, וכף היד מופנה כלפי מעלה. יד ימין נסוגה לגב הראש. כעת הדק את שרירי הבטן והזז את החזה לכיוון ברך שמאל. באופן אידיאלי, השכמה הימנית צריכה להרים בהדרגה מהרצפה. אחרי זה, הורד את עצמך בעדינות. בצע את התרגיל לפחות 4-8 פעמים, ואז התהפך לצד השני.
מרימים את הרגליים הכפופות. שכב על הגב, הרם את הרגליים למעלה וחצה אותן. ואז הורד את הרגליים לצד ימין, הרם שוב והחלף את הרגליים התחתונות והעליונות. לאחר מכן, הנמיך את הרגליים לצד שמאל והרימי שוב. מספר חזרות: 8-12 פעמים.
המתחם תוכנן למספר שבועות. זה לוקח לא יותר מ 20 דקות ביום.
טיפים להתעמלות
לפני ביצוע מערך תרגילים, עליכם בהחלט לבצע חימום. זה יאפשר לשרירים להתחמם ולגוף להתכונן למתח. לחימום רגיל זה מספיק 5-7 דקות. עמדו זקוף, נשמו עמוק והושיטו את זרועותיכם למעלה. ואז התכופף ונשוף.
בצע כמה ריאות קדימה. עכשיו בצע כמה סקוואטים. ואז בצע תנועות מעגליות עם הרגליים והרגליים התחתונות. תמתח את הידיים. ניתן להשתמש בתנועות ריקוד. היכנסו לישיבה ועשו תרגילי מתיחה. התכופף תחילה לאצבע אחת ואז לאחרת. החימום הסתיים.
אם ברצונך לשפר את השפעת האימון, שקול אפשרויות לפעילות גופנית נוספת: שחייה, אירובי מים, הליכה, רכיבה על אופניים וכן הלאה. כמו כן, סובב את החישוק בין התרגילים. המותניים שלך יתכווצו הרבה יותר מהר.
