המוט האופקי הוא מאמן פשוט ביותר, אך יחד עם זאת יעיל ופונקציונלי. בעזרתו תוכלו לחזק ביעילות את שרירי הזרועות, הגב, החזה, שרירי הבטן, הירכיים. פשטות, קומפקטיות ומחיר נמוך מאפשרים שימוש בסרגל האופקי בבית. נותר רק לבחור את ציוד הספורט הנכון.
הוראות
שלב 1
החלט על המקום שבו ברצונך להתקין את הסרגל האופקי. זה יכול להיות פתח ופתח, מקום בין שני קירות, קיר ראשי וכמה מקומות אחרים.
שלב 2
אם אתם מחפשים מוט אופקי פשוט וזול, בחרו דגמים המותקנים בפתח או בפתח צר בין שני קירות. סורגים אופקיים אלה קומפקטיים וקלים להתקנה, אך אינם מאפשרים לבצע תרגילים במצב הפוך.
שלב 3
אם אתה זקוק לסרגל אופקי נשלף, בחר בדגמי מרווח. מוט אופקי שכזה מהודק באמצעות הרחבת מבנה קפיץ וללא עזרת ברגים. דגמים קבועים מסוג הזזה מסודרים על פי העיקרון של צינור טלסקופי. הם מחוברים לקירות או למסגרות דלת בעזרת עוגנים וברגים.
שלב 4
אם אתה זקוק לסרגל אופקי פונקציונאלי אך זול, בדוק את הדגמים המותקנים על הקיר. בעזרתם ניתן לבצע מגוון רחב של תרגילים, כולל תרגילים במצב הפוך. סורגים אופקיים צמודי קיר יכולים להיות מתקפלים ותופסים מינימום מקום. ישנם גם דגמים נשלפים המאפשרים לך להסיר את המוט האופקי עצמו ולהשאיר רק את התושבות על הקיר. הקליע מחובר לקיר באמצעות ברגי עוגן. שימו לב כי ניתן להתקין את המוט האופקי רק על קיר לבנים מלא או בטון.
שלב 5
חשבו על התרגילים שתעשו על הבר. מבין דגמי הקיר, הפונקציונאלי ביותר הוא המוט האופקי. קליע כזה מורכב מכמה מוטות רוחביים הממוקמים בניצב למוטות הידיות. טוב מבחינת פונקציונליות וסרגל אופקי פינתי. האפשרות הקומפקטית ביותר היא המודל מעל הדלת, אך קליע כזה מטיל מגבלות על מספר תרגילים.
שלב 6
אם אתה רוצה לקנות לא רק מוט אופקי, אלא מתחם אימונים עם סורגים לא אחידים, שים לב לציוד הרצפה. לרוב, מכונות אלה כוללות מחזיקי משקולות, משקולות, ספסל, תיקי אגרוף וכו '. בדרך כלל כל הציוד ניתן לכוונון, מה שמאפשר לבצע אימון כוח מן המניין בבית. יתרונות נוספים של סורגים אופקיים לרצפה הם אמינות ובטיחות מרבית, היכולת לעמוד בעומסים כבדים.
שלב 7
שקול הגבלות משקל. מידע זה תלוי בסוג הבר האופקי ומצוין על גבי אריזת ציוד הספורט. לדוגמא, סורגים אופקיים בפתח יכולים להכיל עד 130-150 ק ג.
שלב 8
שקול את גובה האנשים המתכננים להשתמש בבר. עבור אדם גבוה, דגמי דלתות וסורגים אופקיים ברצפה עשויים להיות לא נוחים.
שלב 9
שימו לב לנוחות הבר והידיות. זה טוב אם הבר צבוע או שיש לו משטח מוגבה, מה שיפחית את החלקת היד במהלך האימון. הידיות חייבות להיות בגימור גומי.
