פעילות גופנית על מוט אופקי היא הדרך הקלה ביותר להעלות במהירות את טונוס השרירים. תרגילים על הבר משתמשים בכמה שיותר שרירים, ולכן הם יעילים מאוד. זה נהדר כשכל המשפחה יכולה לעשות את זה עם המכשיר הפשוט הזה. לשם כך, מספיק לבנות מוט אופקי בעצמך בבית או בחצר.
הוראות
סרגל אופקי בחצר הבית או בארץ הוא ערובה לבריאות ולמצב רוח טוב. זה טוב מאוד אם אתה יכול להרים את עצמך או לסובב על מוט אופקי כל יום, בזמן שאתה לא בחדר כושר מחניק, אלא באוויר. אז אנו מתחילים לבנות פס אופקי ברחוב.
חופרים בשני צינורות מתכת באורך של יותר מ- 200 ס"מ לעומק 150 ס"מ. ואז שופכים תמיסת בטון בתוך הצינורות - לחוזק גדול יותר. לאחר מכן, הכנס פנימה, ישירות לתמיסה הטרייה, צינורות בקוטר קטן יותר וגובה של כ -380 ס"מ. אתה צריך לקבל שני עמודים במרחק של 120 ס"מ זה מזה.
עכשיו אתה יכול לעשות את הקורה. עדיף להתאים מתחתיה צינור מתכת שקצותיו כפופים לכיוון אחד. אתה יכול לכופף את הקצוות בעצמך, תוך שימוש בזמן של תרגיל אינטנסיבי. הכל. הפס האופקי מוכן.
אתה יכול להכין סרגל אופקי בבית. ואז הוא יהיה בהישג יד בכל מזג אוויר. קח צינור פרופיל מלבני בגודל 3x5 ס"מ וצינור עגול 30 מ"מ באורך 110 ס"מ. חתוך את צינור הפרופיל. יש לרתך ממנה מסגרת. הצד הארוך של המסגרת צריך להיות בגודל 62 ס"מ, והצד הקצר - 37.5 ס"מ. לאחר קבלת העיצוב המרובע, יש צורך לעבד את כל תפרי הריתוך בעזרת מטחנה.
עכשיו אנחנו עושים פינה, גם מצינור פרופיל. תוחבר אליו מוט רוחב. קח שתי פיסות צינור, 43 ס"מ כל אחת, חתוך את פינות אחת מהן בזווית של 45 מעלות. צד אחד יהיה מרותך למסגרת, השני לחתיכה השנייה, הבסיס לקורה. לרתך את החלק השני בזווית ישרה לבסיס התחתון של המסגרת. ואז לרתך אליו את הצד המשופע של החלק השני של הפרופיל. "בפרופיל" תקבל משולש, שבסיסו יהפוך לבסיס למשקוף. יש צורך בעיצוב זה משני צידי המסגרת.
זכור לקדוח חורים בקטעי הפרופיל שיהוו בסיס לצינור הקורה. יהיה צורך לרתך אותו לחורים האלה.
כאשר המוט האופקי מוכן, עליו להיות קבוע על הקיר. לשם כך יש לקדוח חורים בבסיס המסגרת. עדיף ליצור חור עיוור לראש הבורג בקוטר 12-13 מ מ, ואז ליצור חור דרך עם מקדחה אחרת. אז נקודת ההתקשרות לא תהיה גלויה.
כדי להקל על התרגול על המוט האופקי, אתה יכול לעטוף את הקצוות החופשיים של הקורה עם סרט חשמלי. ואז הידיים לא יחליקו ממנה.
