גלגל ההתעמלות הוא מאמן נוח, קומפקטי ויעיל המאפשר להגביר את העומס על הידיים, שרירי הבטן ושאר חלקי הגוף במהלך האימון. המכונה לעתים קרובות גלגלת בטן, ניתן להשתמש בו גם לשאיבת קבוצות שרירים אחרות אם תרצה בכך. ציוד ספורט זה נהדר לאימונים ביתיים מכיוון שהוא אינו תופס מקום רב.
הוראות
שלב 1
גלגל ההתעמלות הוא גלגל קטן, יציב ורחב, עם ידיות נוחות משני הצדדים. קוטר הגלגל יכול להיות שונה, אך בממוצע הוא אינו עולה על אורך כף היד האנושית - זה עם גלגלת בגודל כזה שהכי נוח לעבוד, בנוסף, הוא לא תופס מקום רב.
שלב 2
גלגלת הכושר נועדה לעבוד על שרירי הבטן, החזה, הידיים, הגב ושרירים אחרים. קליע זה אינו מתאים לאנשים מתחילים וחלשים פיזית, יש להשתמש בו לאחר מספר חודשים של ספורט: הוא מאפשר להחליף תרגילים שכבר הפכו קלים למדי ואינם מביאים לתוצאות טובות עם יעילים יותר.
שלב 3
התרגיל הנפוץ ביותר בגלגל התעמלות מחזק את שרירי הבטן והזרועות. ישנן שתי אפשרויות ליישום שלה: במקרה הראשון, אתה צריך לכרוע על הברכיים, לתפוס את ידיות הגלילה ולהניח אותה לפניך. כשאתה שומר על הגב ישר, התחל לאט לאט לגלגל את הגלגל קדימה עד שהגוף שלך מקביל לרצפה, כאילו אתה שוכב - אבל אתה לא צריך לגעת ברצפה עם הבטן או החזה. מתחילים בדרך כלל לא יכולים להגיע לסוף, אבל אפילו תרגיל משרעת חלקי יועיל. לאחר שירדתם נמוך ככל האפשר, התחילו לעלות ולמשוך את הגליל איתכם. החלק השני של התרגיל קשה עוד יותר - להרמה צריך להדק את שרירי הבטן והזרועות, שרירי החזה והכתף עובדים גם כן. כמה מגישות אלה יחליפו עשרות מחנקים ויאפשרו לך להתאמן על קבוצות שרירים אחרות.
שלב 4
הגרסה השנייה של התרגיל קשה עוד יותר: עליכם לגלגל את הגלגלת ממצב עמידה, מבלי לכופף את הברכיים. רוב האנשים יכולים להשלים אותו רק לאחר מספר חודשים של אימון ברכיים.
שלב 5
דוחפים את הגליל לפניכם, נשמו פנימה, וכשחוזרים נשמו החוצה. אתה צריך לנשום באופן שווה ולאט. בממוצע מספיקות 10-15 חזרות, תלוי בקושי. אם אתה מבצע 15 סטים בקלות ולא מרגיש מתח בשרירים, עליך לעבור לאופציה קשה יותר ממצב עמידה.
שלב 6
ישנם תרגילים רבים ושונים עם גלגלת: שכיבה על הגב, הרמת ישבן והנחת כפות הרגליים על ידיות ההגה, גלגולו לעברך ובחזרה; שוכב על הבטן, מושך את הגלגל אליך, קורע את חגורת הכתפיים; יושב על הרצפה, הזז את הגלגלת ימינה ושמאלה ממך. גלגל ההתעמלות מאפשר לך לשפר את תרגילי המתיחה: לשבת על הרצפה, לתפוס את הידיות ולהניח את כפות הרגליים מעל, ליישר את הרגליים, אתה צריך לנסות לגעת בברכיים עם החזה. זה מותח את שרירי הרגליים.
