הגלגל נטול היד נקרא גם סלטה ערבית. במינוח הספורטיבי, המושג "סלטה" פירושו סיבוב של 360 מעלות ומעלה ממקום על ידי סיבוב מעל הראש אל הרגליים. סלטה ערבית היא סיבוב צדדי עם מתיחה. זה מבוצע ברגל אחת או שתיים. טכניקה אקרובטית זו משמשת באומנויות לחימה שונות ומהווה מכה קשה באזור הראש.
הוראות
שלב 1
החימום צריך לכלול את האלמנטים הבאים:
- קם, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, פרוש את הידיים לכיוונים שונים. גע ברגלך בידך. יש לבצע תנועות לאט, ולהעלות את המהירות בהדרגה;
שלב 2
- פרוש את הרגליים כאילו אתה הולך לשבת על פיצול. יחד עם זאת, הגוף צריך להיות אחיד. עמדו שם כמה דקות כדי שהשרירים יתרגלו למתיחה;
שלב 3
- שים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז הרם את הרגל והטה את גופך בכיוון ההפוך. גע ברצפה בידך ואז חזור למצב ההתחלה;
שלב 4
- בעמידה, נסה לעשות צעד בידיים. בהתחלה, בצע תרגיל זה בעזרת עוזר או נשען על קיר.
שלב 5
- הרימו את הידיים למעלה והניחו אותן ברוחב הכתפיים, במרחק צעד אחד מכם, הורידו את הידיים לרצפה, התכופפו קדימה. ואז, בתנועה מהירה, הרם את הרגליים למעלה. בעמידת ידיים, עמדו בדיוק לרגע;
שלב 6
לאחר השלמת התרגילים הללו, תוכלו להתחיל את הגלגל ללא ידיים. ראשית, הרם רגל אחת והביא את כל משקלך קדימה.
שלב 7
נפנף בידך לאורך מסלול סלטה, ביד השנייה, התנדנד לגוף הגוף. כששתי הידיים מרוחקות כתפיים ומסתכלות קדימה, הטה את גופך הצידה.
שלב 8
התחמם לפני שמתנע את הגלגל ללא ידיים, שכן חימום מראש של השרירים יסייע במניעת פציעות. בחימום, הקפידו לכלול את סלטה זו, עשו זאת תחילה בעזרת שתי הידיים, ואז גלו להגה עם תמיכה מצד אחד.
שלב 9
ואז הרם את הרגל המובילה אחריך וסובב את כפות הרגליים בשביל הגלגל. נדנדה חזקה והגלגל נעשה.
