החישוק הוא אחד מציוד האימון הביתי המשתלם ביותר. אך לא כולם יודעים להשתמש בו נכון, לסנן את גבם במהלך הסיבוב ולקבל בעיות בריאותיות מסוימות. אך כאשר עושים זאת נכון, החישוק יעיל מאוד לעיצוב מותניים צרים.
יעילות התרגיל הנכון
המיקום הנכון לסיבוב החישוק מניח שהרגליים ביחד (ברכיים כפופות מעט), זרועות לצדדים (מורחבות במקביל לרצפה), והגב ישר. אל תפרוש את רגליך לרווחה, מכיוון שבמקרה זה הישבן והירכיים רתומות לעבודה, מה שמפריע לביצוע מעגל קטן ישירות למותניים, מה שאומר שהוא מפריע לעיבוד שרירי אמצע הגוף.
כל התנועות במהלך סיבוב החישוק צריכות להיות קצובות, רגועות וקבועות. דחיפה עלולה לפגוע בגב. אתה צריך לנוע לא קדימה ואחורה, אלא בכיוון השעון בתנועה רציפה. יתר על כן, המשרעת צריכה להיות מינימלית. אתה צריך להסתובב רק עם המותניים, שאר הגוף הוא חסר תנועה ככל האפשר.
עדיף לסובב את החישוק על קיבה ריקה. רצוי לעשות תרגילי נשימה לפני כן, המסייעים להיפטר מאוויר בבטן. התעמלות נשימה יכולה להיות בהחלט.
לקבלת האפקט הטוב ביותר, פיתול החישוק הוא הטוב ביותר למשך עשרים דקות בכל יום. בנוסף לחיזוק והידוק שרירי הבטן, הוא מקדם התפתחות קואורדינציה, משפר את תפקוד המעי, ומפתח תפיסת קצב.
לאחר סיבוב החישוק, בצע תרגילי מתיחה והרפיית שרירים כדי לשפר את התוצאות. אחת האפשרויות הטובות ביותר היא רצף ברכת השמש הדינמית ביוגה.
איך משלימים את התרגילים?
אם במהלך פיתול החישוק תתאמץ בנוסף על ידיך ותשמור עליהן במקביל לרצפה כמה שיותר זמן, תוך זמן די קצר תיפטר מעודף מסת שומן באזורים בעייתיים. נסה לסובב את זרועותיך כאשר אתה מסובב את החישוק כך שכפות הידיים פונות לתקרה. אפילו שתיים-שלוש דקות של התרגיל הסטטי הזה מדי יום יתנו תוצאות מרשימות תוך מספר שבועות.
הקפידו על מתיחת שרירי הבטן בזמן סיבוב החישוק, אל תשכחו מנשימה נכונה. נשמו באופן שווה, אל תתעכבו על הנשיפה. נשימה נכונה חשובה במהלך כל פעילות ספורטיבית.
לקבלת תוצאות מרשימות יותר, שקול להשתמש בחישוק משוקלל. זה קצת יותר קשה לסובב, אבל התוצאה טובה יותר.
נסו לא לראות טלוויזיה בזמן סיבוב החישוק, זה כמובן עוזר להעביר את הזמן, אך מסיח את הדעת מהביצוע הנכון של התנועות. במהלך התרגיל, התרכז בשרירים שאתה עובד עליהם.
