בתנאי החיים המודרניים, אנשים סובלים יותר ויותר ממחסור בתנועה. כתוצאה מחוסר פעילות גופנית נוצרות בעיות בריאות שונות. ניתן להגביר את הפעילות הגופנית בעזרת הליכה קבועה.
טיולים: השפעות על הגוף
טיולים בחוץ מועילים לגוף בכללותו. הם מתאמנים באופן מושלם את מערכת הלב וכלי הדם, משפרים את חילוף החומרים, עוזרים להתמודד עם בעיית המשקל העודף, משפיעים לטובה על הריאות ועל מערכת העצבים, ומקלים על דיכאון.
על ידי התחלת הליכה מכוונת תישן טוב יותר, תגיב פחות לגירויים חיצוניים שונים, לחץ הדם שלך יחזור למצב נורמלי ומערכת החיסון שלך תתחזק. אל תשכח שתנועה משפרת את מצב הרוח, עומסי שרירים תורמים לייצור אנדורפינים - הורמוני אושר, מה שאומר שהתחלת היום בהליכה תבטיח לעצמך מצב רוח טוב לאורך זמן.
הליכה שיטתית: מאיפה להתחיל?
התחל ללכת, לקחת מרחקים קצרים. לדוגמא, להגיע לעבודה בבוקר בתחבורה ציבורית, צא תחנה אחת או שתיים למיקום המשרד שלך. העריך מראש את הזמן שתבזבז במסלול זה. הליכה של עשר דקות כל יום בבוקר יכולה לתת את התוצאות החיוביות הראשונות.
לאחר שהתחלתם ללכת, אל תמהרו, אל תשתדלו לקבוע שיא מהירות או זמן כלשהו, הגדילו את המרחק בהדרגה, הוסיפו לו 100-200 מטר בכל יום. נסו ליהנות מהתנועה, צפו ברגשות שלכם - הם צריכים להיות חיוביים בלבד.
כדי ששום דבר לא יחשיך את הליכותיכם, חשבו על המסלול מראש. זה טוב אם הוא עובר לאורך רחוב רגוע, רחוק מכבישים מהירים רועשים. שימו לב גם לנעליים שלכם, הן צריכות להיות קלות ונוחות.
גורמים המשפיעים על בחירת העומס בעת ארגון הליכה
חלק מהגורמים העיקריים המשפיעים על משך הטיולים הם גילך ובריאותך. הדבר הטוב בהליכה הוא שזה מתאים כמעט לכולם, ללא קשר לגיל. כדאי כמובן לקחת בחשבון את מצב גופכם. לכן, אם, למשל, יש לך בעיות לב, לפני שתתחיל בטיול בילוי, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
ככל שאדם מבוגר יותר, כך הוא צריך להימשך בהדרגה לתהליך של הליכה פנאי, החל מהליכה למרחקים קצרים (1-2 ק"מ) והעלאת הרף ל5-10 ק"מ ביום. בזמן ההליכה, עקוב אחר רווחתך, אם זה מחמיר, הגבל את העומס או הפסק אותו לחלוטין, התייעץ עם רופא.
שימו לב גם לגורמים חיצוניים. לדוגמא, אם בחוץ חם או קר, עדיף לקצר את ההליכה או לבטל אותה כליל, ולהמתין לתנאי מזג אוויר נוחים יותר. בקיץ המחניק עדיף לבחור בוקר וערב לטיולים.
כמה כדאי ללכת?
ישנן תיאוריות רבות לגבי כמה אתה יכול וצריך ללכת. המספרים נעים בין כמה קילומטרים לעשרים וחמישה. לדברי רופאים, לאדם בריא יש לתת לפחות 30 דקות הליכה ביום, רצוי לבחור בקצב הליכה מהיר למדי. אך אם מסיבה כלשהי נתון זה אינו מקובל עבורך, התחל עם 5-10 דקות, ותרגיש את התוצאות החיוביות הראשונות לאחר מספר שבועות של הליכה שיטתית.
לחץ זמן והליכה
אל תתייאש אם יש לך לוח זמנים עמוס ומעט מאוד זמן לטיולים. פעילויות כמו קניות או הליכה עם הכלב יכולות גם להוות אלטרנטיבה ראויה להליכה רגילה. במידת האפשר, השתמש בפחות שימוש ברכב.שימו לב למה שאתם עושים במהלך הפסקת הצהריים שלכם - האם אתם יושבים ליד המחשב או דנים בבעיות עם עמיתים? נסו למצוא 15-20 דקות הליכה ולקבל קצת אוויר צח, והרווחה והביצועים שלכם ישתפרו מאוד.
סיכום
טיולים ללא ספק מועילים מאוד. אבל זה בכלל לא אומר שאתה, למרות הכל, צריך ללכת כל הזמן. בעת בחירת משך מהירות מהיר במיוחד, הקשב לגופך. הוא יגיד לך כמה ובאיזה קצב אתה צריך ללכת.
