הבעיה של הגדלת מסת השריר היא דאגה כמעט לכל האנשים שהולכים לחדרי כושר. אחד מעמודי התווך של אימוני הכוח צריך להיות משקולות. טכניקת האימון דורשת הכנה מדוקדקת.
תֵאוֹרִיָה
קודם כל, צחצח את הידע שלך בביולוגיה. יש מספר עצום של שרירים בגוף האדם, שכל אחד מהם דורש תרגיל נפרד כדי להתאמן. ישנם הרבה מאוד תרגילים עם משקולות, אך ניתן לשנות בכל אחד מהם. הפניית הזרוע 90 מעלות מכיוון המקביל לראש בעת ביצוע פרישת זרועות על ספסל ישר תשתמש בקבוצת שרירים אחרת.
הכנה
חימום לפני האימון חשוב. מתיחות, קפיצות נמרצות, כפיפות בטן, שפשוף - עשו הכל בשביל זרימת הדם לשרירים, חמש דקות זה מספיק. השרירים צריכים להיות חמים. כך שתוכל להימנע מדמעות ונקעים, שיוציאו אותך מקצב האימונים שלך במשך שבועות. זה מיותר לחלוטין. ריצה קלה היא חימום טוב וכדאי לעשות זאת לפני שמתחילים באימון כוח.
קח את העומס שלך בעצמך
משקל צריך לקחת בעצמך. טעות אופיינית למתחילים היא להעריך יתר על המידה את הכוח ולקחת עודף משקל מוחלט. יש צורך בתוצאות, ולא נקרע. שוב, מוכוון צורך. אתה מאמן את ההקלה והסיבולת שלך - פחות משקל, יותר חזרות. יש צורך בנפח גדול - המשקלים גדולים. תוכנית הצעדים תהיה אופטימלית. בתחילת האימון קחו משקל קל, התעמלו עד ש 15 חזרות קלות. ואז הוסיפו 5 קילוגרמים, חזרו. תאמין לי, מהעובדה שהרמת פעם את המשקולות במשקל כמו שלך, השרירים כבר לא יהפכו. מתינות היא המפתח להצלחה.
התקדמות האימון
עם המשקל הנכון התחל את התרגיל. לחץ על ספסל בזמן הישיבה מתבצע כדלקמן. משענת הגב זקופה. שב עם הרגליים מעט בנפרד. קח את המשקולות בזרועות שלך כפופות במרפקים, כפות הידיים רחוקות ממך. לחץ לאט כלפי מעלה, מתחקה אחר קשת קטנה בסוף התנועה. נשוף - למעלה. אתה צריך לשבת עם גב ישר. לחץ על ספסל: שכב על הגב, כופף מעט את השכמות. משקולות בזרועות כפופות, כפות הידיים בגובה החזה. לאט לאט עד לזרועות מושטות - לנשוף - למטה. גירושין ממשקולת מתבצעים גם בשכיבה, כופפו את הידיים לא מעט, משקולות מקבילות לגוף. לא כדאי להוריד אותו נמוך. צריכה להיות תחושה של שרירים מתוחים. ככה אתה עובד על הדלתאידים והתלת ראשי.
משקולות עוזרות גם באימון השרירים האלכסוניים בלחץ הבטן. קח משקולת אחת, לחץ על היד המונמכת לגוף, התכופף איתו לצד, חזור למצב ההתחלה. 15 חזרות - החליפו יד. סט של 4 חזרות יהיה אופטימלי.
