אין צורך כלל לבקר בחדר הכושר באופן קבוע על מנת לשמור על הגוף במצב מושלם - באותה מידה תוכלו לעשות זאת בסביבה ביתית נוחה, באמצעות חישוק, אהוב מילדות - הולה-חישוק.
יעילות אימונים
הולה-חישוק מסוגל להשפיע באופן פעיל על קבוצות שרירים שונות, מה שמשפיע לטובה על הדמות - מצבורי השומן נעלמים, וטונוס השרירים עולה. באופן כללי, תרגילי הולה-חישוק מסייעים באימון מערכת הלב וכלי הדם, הגברת זרימת הדם, השפעת עיסוי על המעיים, העלמת גודש, הגברת טונוס הגוף, חיזוק השרירים, הגב, הידיים והרגליים, חיזוק שרירי האלכסון של הבטן, לשפר את התיאום, לפתח פלסטיות וגמישות.
בחירת חישוק החולה
אתה יכול להרים חישוק-חישוק בכל חנות ספורט, וכאשר אתה בוחר, עליך להיות מונחה על ידי מידת הכושר הגופני. יש גם חישוקי פלסטיק קלים או אלומיניום, וגם משוקללים. דגמים קלים במשקל 1-1.6 ק"ג הם אידיאליים למתחילים, אנשים עם רמת הכשרה ממוצעת תואמים חישוקים במשקל 1.6-2 ק"ג, עבור אנשים מנוסים - גרסאות כבדות במשקל 2-3 ק"ג.
אתה צריך להיות מודע לכך שלשני החישוקים יש יתרונות משלהם. לדוגמא, חישוקי הולה קלים די קשה להחזיק בגוף, ולכן הרבה אנרגיה מתבזבזת במהלך השיעורים. דגמים כבדים יותר דורשים פחות מיומנות, אך הם יעילים הרבה יותר בפירוק משקעי השומן במותניים ובבטן. בנוסף, גרסאות משוקללות לאורך ההיקף הפנימי יכולות להיות מצוידות באלמנטים נוספים, למשל מוסיף מגנטי, כדורי גומי וכו '.
בחרו הולה-חישוק בהתאם לגובה שלכם. לשם כך, הנמיך את קצה החישוק לרצפה, בעוד שגבולו העליון צריך להיות ממוקם ממש מעל המותניים. יש לזכור כי חישוקים בקוטר קטן דורשים הרבה יותר אנרגיה מאשר חישוקים בקוטר גדול יותר. כדי לשפר את יעילות האימונים שלך, צמצם את חישוק התרגיל בהדרגה ככל שמתרגלים. בנוסף, הם מעולים לאימון שרירי הידיים, הצוואר והרגליים.
אל תשכח שבעיות במערכת השלד או השרירים, מחלות גינקולוגיות, נוכחות של פציעות ישנות יכולות להיות התוויות נגד לתרגול עם הולה הופ. בדוק תמיד עם הרופא לפני התעמלות.
תרגילי חישוק הולה
החישוק הוא הדרך המושלמת לרדת במשקל. לצורך אימונים תזדקק לכמות מספקת של מקום פנוי. כל שיעור אמור לקחת 15-30 דקות, תלוי ברמת הכושר שלכם. חשוב מאוד לקבוע בעצמך את הדופק האופטימלי; במהלך הפעילות הגופנית, זה לא אמור לעלות על 60-80% מהמרבי המותר. קבע זאת לפי הנוסחה - 220 פחות גילך. דקה אחת של סיבוב נמרץ עוזרת לשרוף כ -10 קק ל. בעת תנועה הזרועות צריכות להיות בגובה החזה. ניתן לחבר אותם בכפות הידיים זה לזה, ללחוץ אותם לצדדים או להניח אותם על גב הראש.
התחל את האימון בסיבובים ממצב עמידה, כשרגליך כפופות מעט בברכיים, אחת מול השנייה. סובב את החישוק, שנה את מהירות הסיבוב או במהירות אחידה, שנה את כיוון התנועה, את מיקום הרגליים. אתה יכול לאט להסתובב בחדר, להתכופף, להתנשא ולהתכופף, בלי לעצור כדי לסובב את המעגל.
