אם אתה מתאמן בחדר הכושר בצורה "טבעית", כלומר ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים, אז תצטרך לשלוט בעצמך ללא הרף, באופן הדוק בענייני אימון, מנוחה ותזונה. העובדה היא שכל הגורמים הבסיסיים הללו משפיעים ישירות על יכולת ההחלמה שלך, הקובעת את צמיחת השרירים.
עבור חלק מהאתלטים, היכולת להתאושש תלויה ישירות בשימוש בסטרואידים אנבוליים (במילה "אנבוליים" אני מתכוון לסמים אסורים, למשל, סטרואידים, הורמון גדילה, אינסולין וכו '). והציוד המיוחד הזה נותן "התחלה" ענקית לספורטאים כאלה, בהשוואה ל"סטרייט ".
פעילות גופנית בחדר הכושר "באופן טבעי" לא תהיה כל כך קלה עבורך מאשר לאלה שניסו את "הפרי האסור", מכיוון שההחלמה שלך (גדילת שרירים) תשתנה לגמרי מזו של "הכימאי". אבל בואו נתחיל לפי הסדר. אז בואו נראה כיצד האימון של "אתלט טבעי" שונה מזה של "כימי".
אדם שמתאמן באופן טבעי (ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים) צריך תמיד לשאוף להשלים את האימון שלו תוך 45-60 דקות, מכיוון שספקים ארוכים יותר לא צפויים להוביל למשהו טוב. אם אתה מנסה להתאמן על פי התוכניות הקלאסיות ממגזינים של פיתוח גוף מבריק ולא מצליח להשמין על הבר לפחות פעם בשבועיים, זה אומר לרוב אימון תכוף מדי או אימון ארוך מדי (או אולי שניהם יַחַד). במקרה זה, עליכם להפחית בתדירות ובנפח האימונים בחדר הכושר, כלומר להתאמן בתדירות נמוכה יותר ולעשות פחות פעילות גופנית. מכיוון שיכולות ההתחדשות הטבעיות שלך לא יאפשרו לך "לנהוג בסוסים" כל כך מהר. ואם אתה מתמיד ברוח זו, אז אתה מסתכן ליפול למצב של אימון יתר ואז, באופן כללי, ההתקדמות באימונים תיפסק לתקופה ארוכה מאוד.
סימני אימון יתר
- היעדרות מוחלטת או צמיחה איטית מאוד של כוח בתרגילים
- נפילת הכוח לשעבר בתרגילים
- נדודי שינה
- אובדן תיאבון (אובדן תיאבון)
- עייפות מתמדת ואובדן אנרגיה
- ירידה במשקל
- ירידה בחסינות
- דופק מנוחה מוגבר
אגב, תדירות האימונים ומשך זמן הם שני הגורמים החשובים ביותר לאימון יתר אצל אנשים סטרייטים. זהו מצב בו יכולות ההתחדשות הטבעיות של האדם פשוט אינן יכולות להתמודד עם כמות עודפת של הורמוני לחץ ורמה מתחילה (לעצור צמיחה כלשהי).
אם זה קרה לך, אז הדבר היחיד שניתן להמליץ עליו הוא שבוע של מנוחה מוחלטת (יש צורך להוציא לחלוטין את עומס הכוח). ואז התחילו להתאמן שוב, תוך הפחתה משמעותית בתדירות ובנפח עומס האימונים בחדר הכושר.
נקודה חשובה מאוד נוספת נוגעת להיקף העומס במהלך האימון: "כימאי" יכול להתאמן יותר, לא רק בזמן, אלא גם יותר בכמות העבודה המבוצעת בכל אימון מאשר "טבעי"! הוא לא יכול לבצע 2-3 גישות עבודה בכל תרגיל, אלא אפילו 5-6. זה מגדיל מאוד את נפח האימון שלך.
"כימאי" יכול להרשות לעצמו להשתמש בעקרונות בסיסיים של אינטנסיביות הגוברת (עבודה) באימונים, כגון "חזרות כפויות", "סופר-סטים", "ערכות הרזיה", "חזרות שליליות" וכו '. זה גם מגדיל בצורה מפלצתית את נפח העבודה ואת עוצמתה.
ביסודו של דבר, כל הדברים האלה יכולים להיות ממריצים לצמיחת שרירים טובים אם אפשרויות ההתאוששות יכולות להתמודד עם זה. אבל הנה הבעיה! אפשרויות השיקום ה"טבעיות "מוגבלות משמעותית בהשוואה לאפשרויות" כימיות ".לכן, כל הסופר-סטים, השליליות ומספר רב של סטים לאימון ככל הנראה לא יתאימו ל"סטרייט "!
לסטרייט צריכה להיות אסטרטגיה חכמה יותר מבחינת גודל העבודה באימונים. עבודה זו חייבת להספיק לצמיחה. אבל לא מיותר בשום צורה. אחרת יבוא אימון יתר. באופן כללי, עליך לבצע 2-4 סטים של עבודה בתרגיל אחד, ללא כל "סופר-סטים" ו"שלילים ". אולי בעתיד, כאשר יכולות ההתאוששות של גופך גדלות, אתה יכול להרשות לעצמך לעשות אימון קצת יותר בנפח (אך לא בזמן), אך בשלבים הראשוניים עדיף להיזהר.
