ילדה שרוצה לשאוב את גופה יכולה להיבהל מהמחשבה על התרגילים הגופניים המורכבים והמתמידים. אל תפחד להפוך ל"מיס פיתוח גוף "עם שרירים מפותחים מדי. לא ניתן להשיג תוצאות כאלה ללא שימוש בתכשירים מיוחדים. אך הודות לתרגילים קבועים, יסופקו לך רגליים דקות, בטן שטוחה, מותניים מסותתות וחזה גבוה.
זה הכרחי
- - סימולטורים
- - משקולות
- - מוטות
- - חבל קפיצה
הוראות
שלב 1
כדי להתחיל, כוונן לעבוד קשה. זה חשוב מאוד אם ההחלטה לבנות שריר תתקבל סופית ובלתי הפיכה. זכרו כי שיפור גופכם הוא תהליך ארוך מאוד. עם זאת, הוא מסוגל בהחלט לכל בחורה. הרצון העיקרי.
שלב 2
חישבו נכון את העומס כדי שהרצון להתאמן לא ייעלם לאחר השיעור הראשון. לדוגמא, אם אתה תופס מיד את המשקולת ביום הראשון, יש כל סיכוי שתתאמץ מיד או תרוויח כאבי שרירים חמורים. לא סביר שאחרי ילדה כזו תרצה להמשיך לענות את עצמה. התחילו את האימון בתרגיל קליל אירובי כללי, ולא באימון כוח: התחילו לרוץ, קפצו על חבל, לכו לבריכה. מתרגילים כאלה השרירים יתחילו להתרגל ללחץ רציני ואתם עצמכם תזכו להנאה רבה.
שלב 3
התחל לבצע תרגילים מיוחדים רק לאחר שהשרירים מתחזקים. זכרו שאימון שרירים אינו משפיע על שכבת השומן התת עורית. לכן, אם ילדה שיש לה היווצרות שומן על הירכיים שלה תתחיל להניף את רגליה, מובטח שהיא תקבל נפח מוגבר של הירכיים. על מנת להיפטר משכבת השומן, הגדל את הפעילות הגופנית הכוללת עבור כל הגוף. כאשר הגוף זקוק לאנרגיה נוספת שכבת השומן תתחיל מיד להתדלדל.
שלב 4
שימו לב במיוחד לשרירי החזה, כי זו הגאווה של כל ילדה. בצע תרגילים שמטרתם לפתח את הצרורות העליונים של שרירי החזה, שכן הם אלה שאחראים לגובה השד הנשי. שלח את הידיים או דחף את המשקולת בשכיבה על הלוח. השתמש גם במכונות מיוחדות המיועדות להתפתחות שרירי החזה.
שלב 5
שימו לב לשרירי הגלוטל כמו גם לשרירי הרגליים. לקפוץ, להתכופף עם משקולות, להרים את הרגליים על הסורגים הלא אחידים. זכרו שעם התפתחות שרירי העיתונות נרכשת לא רק דמות יפה, אלא מובטחת המסלול הנכון של הלידה העתידית.
