כמו כל ענף ספורט אחר, טיפוס צוקים דורש תפוקת אנרגיה מרבית - לא רק פיזית, אלא גם נפשית ופסיכולוגית.
למתחילים שאין להם אימון גופני (למשל, כמוני:), כאשר כל הפעילות הגופנית מורכבת משיעורי חינוך גופני בבית הספר ובאוניברסיטה), קשה מאוד להתחיל לטפס. בשיעורים הראשונים לא הצלחתי להתגבר על אפילו כמה אחזקות. התחלתי לרוץ, לעשות תרגילים - וההצלחה הגיעה אלי! התעמלו, התעמלו ותצליחו!
הוראות
שלב 1
במה לבחור? לטפס עם מאמן או לטפס לבד?
כמובן שכמו בכל ענף ספורט אחר, הכרחי ביותר (לפחות בשלב הראשוני) שיהיה מאמן, מנהיג, מנטור. הוא יעזור לך לשלוט ביסודות הספורט הזה, ילמד אותך את יסודות הבטיחות, וזה חשוב ביותר בטיפוס על סלעים. ואז, כשיש לך את הכישורים הדרושים, אתה יכול להתחיל בלימוד עצמי.
שלב 2
באיזו תדירות כדאי להתאמן?
תדירות השיעורים תלויה במטרות שלך: האם אתה רוצה להיות מאסטר בספורט, או שאתה עושה את זה בשביל הנשמה, כדי לשמור על כושר.
אם אתה חובבן, אתה צריך להתאמן לפחות 1-2 פעמים בשבוע במשך 1.5-2 שעות. זה המינימום.
אם תרצו להגיע להצלחה מרבית בטיפוס, תצטרכו לבקר בכל יום בקיר הטיפוס.
שלב 3
חימום.
הקפידו לבצע חימום טוב לפני שמתחילים. זה יחמם את השרירים והפעילות הגופנית תביא לך תועלת מקסימאלית ותוצאות.
רצוי מאוד לעשות ג'וגינג. לפחות 1-2 פעמים בשבוע למשך 40-50 דקות. זה ישפר מאוד את הכושר הגופני שלך.
שלב 4
באיזה ציוד צריך מתחיל לבחור?
בשלב הראשוני תוכלו להשתמש במערכת הבטיחות המסופקת באולם. אבל אז עדיף להשיג משלך. זה תמיד יותאם לגודל שלך, תמיד במצב טוב.
נעליים הן נעלי ספורט קלילות רגילות עם סוליות להחליק. מטפסים מקצועיים משתמשים בנעלי טיפוס מיוחדות.
חולצת טריקו ומכנסי טרנינג, ואל תשכחו תיק עם חומר מיוחד - מגנזיה. טבלו את הידיים בגיר מדי פעם, ואצבעותיכם יתעקשו ולא יחליקו.
שלב 5
כמה טיפים על טכניקות טיפוס למתחילים.
בתחילת הטיפוס, דאג להגנה שלך: אל תזניחי את רפידות הברך ואת רפידות המרפק.
אל תמשוך בחבל הבטיחות חזק מדי.
אתה צריך תמיד להיות שלוש נקודות תמיכה - שתי רגליים וזרוע אחת. היד השנייה חופשית - היא נח, או בודקת את המסלול הנוסף.
השתדלי לא לכרוע ברך בזמן הרמה. התרגל לעמוד על בהונותיך, על קצה כף הרגל.
הניחו את הידיים אחת אחת. נפנף בידך החופשית, לחץ אותה. זה יעשה את הידיים שלך פחות עייפות.
