מותניים דקים, בטן אלסטית חלקה - מי לא חולם על זה? אבל איך להפוך את מסת הבטן הג'לטינית, המשתכשכת בכף הרגל בחגורת מכנסיך, לבטן שרירים מאומנת? כמו בהרבה פעילויות, גישה הוליסטית והתמדה הם חיוניים.
זה הכרחי
- - מזרן אימונים;
- - טבלת קלוריות אוכל.
הוראות
שלב 1
אתה יכול לשאוב את "קוביות" המכבש. אבל זו לא עובדה שאתה או אחרים תבחין בהם מתחת לשכבת השומן. לא תוכל לשרוף שומן עם פעילות גופנית בלבד - תצטרך לעשות דיאטה. הגבל את הפחמימות הניתנות לעיכול בתזונה שלך (מזון עמילני, ממתקים). תן עדיפות לארוחות דלות פחמימות ודל קלוריות (ירקות, בשר). אל תרעיב בשום פנים ואופן - זה יכול לעורר התקפי גרגרנות בלתי נשלטת. עדיף לאכול 5-6 פעמים ביום, אך בכמויות מועטות.
שלב 2
הסר מחייך את כל הגורמים התורמים למתיחת דופן הבטן. אלה כוללים, למשל, כמות מוגזמת של בירה שתויה בישיבה אחת.
שלב 3
לעשות קצת שרירי הבטן מדי יום. מספר הגישות לכל תרגיל הוא שלוש, מספר החזרות הוא עשרים. תרגילים: 1. שכב עם הגב על הרצפה, שים את הידיים על גב הראש, כופף את הברכיים ונח על הרצפה. מרימים את הכתפיים, מותחים את החזה עד הברכיים. במקביל להרמה, נסו לסובב מעט את פלג גוף עליון ימינה - כאילו ניסיתם לגעת בברך ימין בצד שמאל של החזה. שכב ואז חזור על הצד השני של גופך. במהלך התרגיל, הגב התחתון צריך להישאר לחוץ לרצפה. 2. עמדת ההתחלה זהה לתרגיל הראשון. הרימו את הכתפיים והרגליים בו זמנית, ונסו לגעת בברכיים עם המרפקים. וודא כי הגב התחתון נלחץ היטב אל המחצלת.3. שוכב על צד ימין שלך, מותח את יד ימין לפניך, שים את יד שמאל על גב ראשך. נסה להניח את ידך הימנית על הרצפה, הרם בו זמנית את שתי הרגליים (נמוכות) ואת פלג הגוף העליון, ואילץ את שרירי המותניים להתהדק. על כל צד חזור על 20 פעמים.
