קפלי שומן ועור על הבטן יכולים להופיע לאחר הריון ולידה, כאשר שרירי הבטן מתפצלים, או כתוצאה מאכילה מוגזמת וחוסר פעילות גופנית. סט תרגילים גופניים יעזור להיפטר מקפל השומן.
הוראות
שלב 1
בחר אימון אירובי. שריפת שומן מתרחשת בקצב ועומס מסוימים, המתאימים לשחייה אינטנסיבית, אירובי מים, ריצה קלה, אימונים על אופניים נייחים וכו '. כדי להגביר את היעילות של השיעורים, יש צורך לבצע תרגילים עם משקולות בצורה של משקולות, בקבוקי מים מפלסטיק וכו '.
שלב 2
סובב את החישוק. אימונים יומיים של 15 דקות יעזרו להדק את עור הבטן, "לשבור" את קפלי השומן ולהפחית את השכבה. בחר דגמים עם משקולות נוספות וגלילי עיסוי - זה יגביר את יעילות האימון שלך.
שלב 3
כלול תרגילי פיתול במתחם שלך. סוג זה של פעילות גופנית מאפשר לך להתאמן על שרירי הבטן החציוניים, ובמקביל לעורר את שרירי הבטן האלכסוניים. תנו עמדה - שכבו על הגב, כשרגליים כפופות בברכיים, כשידיכם מאחורי הראש. בצע הרמות פלג גוף עליון במבט ישר. שמרו על טונוס השרירים ואל תקחו הפסקות ארוכות בין התרגיל - מקסימום 20-30 שניות. שנה מעליות ישרות לסיבובי הגוף לצדדים. אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי הוספת הרמות רגליים ותיקון המיקום בנקודה הגבוהה ביותר.
שלב 4
בצע הרמת רגליים. הרמת רגליים ישרות ממצב שכיבה, אתה שואב את שרירי הכבש התחתון, מה שתורם להיעלמות הדרגתית של שכבת השומן. בעת ביצוע התרגיל, חשוב לעקוב אחר חוסר תנועה של הידיים והכתפיים, שיש להלחץ על הרצפה. בצעו את המעליות שלכם לאט לאט, ונעלו את המתח הנובע מהתרגיל. תרגילי רוחב עובדים על שרירי הבטן האלכסוניים - הרם את רגל ימין בשכיבה על צד שמאל ולהיפך.
שלב 5
סובב את "האופניים". תנועות רגליים מעגליות עובדות על החלק המרכזי של העיתונות. שכב על הגב, הרם את הרגליים הישרות, הנמיך אותן לזווית של 45 מעלות ו"סובב "דוושות דמיוניות. יש לבצע תרגיל זה עד לתחושת כאב באזור הבטן. סוג של סיבוב מעגלי הוא תרגיל עם fitball - החזיקו את הכדור בין הרגליים, הרימו את הרגליים הישרות למעלה ובצעו סיבוב מעגלי עם הרגליים.
שלב 6
עובד קשה. שרירי הבטן אינם מעמידים את עצמם היטב לתיקון ועל מנת להגיע לתוצאות ניכרות תצטרכו לעבוד קשה - מספר החזרות על תרגיל אחד יכול להגיע ל 50-100 פעמים, בעוד שחשוב שהתנועות האחרונות יבוצעו עם מאמץ גדול.
