המבנה הפיזי של גברים מאפשר להם לא לפחד מהשקעת הקילוגרמים העודפים הראשונים על הישבן או הרגליים, כמו נשים. אבל הבטן היא אזור בעייתי. בנוסף, היעדר לחץ יומיומי מינימלי אפילו על שרירי הבטן מאפשר למצבורי שומן להצטבר עליהם הרבה יותר מהר.
הוראות
שלב 1
כדי להיפטר משומן בבטן, עליך לשלב פעילות גופנית שיטתית עם תזונה נכונה. רק על ידי ביצוע כל זאת במתחם, תוכלו לסמוך על התוצאה. אין טעם לענות את עצמך להזיע תוך שתיית בירה או אכילת המבורגרים כל יום.
שלב 2
לאכול נכון. כדי להוריד קילוגרמים מיותרים, אינך צריך לעשות דיאטה ולחוות תחושת רעב מתמדת. זה מספיק רק כדי לא לכלול אלכוהול ומשקאות מוגזים מהתזונה ככל האפשר, ולהפוך אותם לפירות, תה ומים. אין לאכול קמח, אוכל שומני ומלוח מאוד. נסו לאכול 4-5 פעמים ביום, אך במנות קטנות. החלף מאכלים מטוגנים במאכלים מבושלים או בתנור. נסו להשתמש בפחות עשבי תיבול ושמנים בעת הבישול. ואל תוסיף לארוחות שלך את המיונז, הרטבים והקטשופ האהובים עליך.
שלב 3
זז יותר. במידת האפשר, הימנע מנהיגה ותחבורה ציבורית. ללכת לחנות ולעלות במדרגות, לא במעלית. הפוך את זה להרגל טוב עבורך.
שלב 4
לָרוּץ. זו הדרך הטובה ביותר לשרוף עודף משקל לא רק על הבטן, אלא בכל גופך. אם אתם סובלים ממשקל רב, ואתם עדיין מתקשים לרוץ, פשוט הלכו בקצב מהיר לאורך זמן, והחליפו את המדרגה בהדרגה בריצה.
שלב 5
טלטל את שרירי הבטן שלך. ברגע שאתה מרגיש שעודף המשקל החל להיעלם, התחל לחזק את מסת השריר של הבטן. שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, שים את הידיים מאחורי הראש והרם את החזה לכיוון הברכיים. זה ישאוב את שרירי הבטן העליונים והאמצעיים. ניתן לחזק את שרירי הבטן התחתונה פשוט על ידי הרמת רגליים ישרות ממצב שכיבה. התחל במספר קטן של חזרות בכמה סטים, והגדיל את העומס בהדרגה.
