בסוג ההשמנה הנשי, רקמת השומן ממוקמת בפלג גוף התחתון: בטן, ישבן וירכיים. מקומות אלה מטבעם ניתנים ליצירת מאגר אנרגיה, שהם ליפידים. בקרבת מקום נמצאים איברי האגן, בעיקר איברי הרבייה, והשומן שנמצא על הרגליים והבטן נועד להאכיל את העובר בתקופות קשות. לכן, כל כך קשה לנשים לרדת במשקל מתחת למותניים. אך פעילות גופנית קבועה תעזור להתמודד גם עם בעיה זו.
הוראות
שלב 1
הפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב-10-15%. אם אתם מתכווצים יותר, הגוף יתפוס את זה כתחילת זמן רעב קשה ובמקום לבזבז שומן, הוא יתחיל לבנות את עתודותיו. יתר על כן, זה נמצא על הבטן והירכיים. והלחיים והחזה ירדו במשקל.
שלב 2
לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות. לכבד יש זמן לפרק כמות מוגבלת של חומרים מזינים בכל פעם ולהמיר אותם לאנרגיה. כל מה שלא הספיקה להתמודד איתו הופך לתאי שומן ומאוחסן במילואים.
שלב 3
אכלו דייסה, פסטה ומוזלי לארוחת הבוקר, ואוכלים חלבוניים לארוחת הערב: קפיר, גבינת קוטג ', דגים רזים או חזה עוף. פחמימות איטיות הכלולות בדגנים מפורקות על ידי הגוף במשך זמן רב מאוד ומרוות אתכם באנרגיה. למה אתה צריך את זה בלילה? עדיף להטעין אותם בבוקר כדי שיהיה לך מספיק כוח לחכות לארוחת ערב ולא להתנפל על אוכל. אך מזון חלבוני נחוץ בדיוק לצורך עבודת ההחלמה שגופך מבצע בלילה.
שלב 4
שתו הרבה מים. זה הכרחי לגוף לחילוף החומרים הרגיל. רק בעזרתו הגוף מסיר רעלים ומוצרי פירוק חלבונים. תהליך הפרידה משומן ללא לחות מספקת גם הוא בלתי אפשרי. שתו לפחות 3 ליטר מי שתייה נקיים ביום. ואם אתה עוסק באופן פעיל בספורט, הגדל את הסכום הזה בחצי.
שלב 5
הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן מכל מקום בגוף היא באמצעות התעמלות אירובית. רכיבה על אופניים, אירובי וריקודים עוזרים מאוד. אל תגזימו ביתרונות הירידה במשקל בשחייה. כדי לאבד שומן בבריכה, עליך לשחות בקצב מהיר במשך 30-40 דקות מבלי לעצור. האם אתה מוכן להישגים כאלה? אם לא, לך לרוץ.
שלב 6
ישנם תחומים רבים של אימונים אירוביים, ציוד האימון העדכני ביותר נוצר, אך עדיין, שום דבר לא עוזר לך לרדת במשקל כמו גם אימוני ריצה. אם המשקל שלך כבד מדי, התחל בטיול בקצב מהיר. צעדו בשבילי פארק, טיפסו וירדו גבעות, בהדרגה תרגישו שאתם מוכנים לצאת לריצה.
שלב 7
אימון ריצה כולל שריפת שומן כ- 30 דקות לאחר תחילתו. לאחר מכן, הגוף ממשיך להיפרד משומנים במשך שעתיים נוספות. לכן משך ההפעלה המינימלי הוא חצי שעה, רצוי יותר. יש לזכור כי אימון אחד שהוחמצת בועט משמעותית. ניתן להבחין בתוצאה רק לאחר חודש וחצי - חודשיים של אימונים רגילים. אגב, ריצה בטמפרטורות נמוכות מאפשרת לך לשרוף יותר תאי שומן, והירידה במשקל היא הרבה יותר מהירה. אז אל תפסיקו לאימון בחורף.
שלב 8
אם אתה רץ כל הזמן ובקצב טוב, לא תזדקק לתרגילי ab נוספים נוספים. שרירי הבטן מעורבים באופן פעיל בתהליך הריצה, ולכן הם עובדו היטב. תחשוב כמה פעמים במהלך הריצה משכת את הרגליים עד הבטן? אם זה לא מספיק בשבילכם, אז זכרו שתוכלו לשאוב את שרירי העיתונות לאחר ריצה לא יותר משלוש פעמים בשבוע. לספורטאים מקצועיים יש ביטוי "לקלוע שרירים". המשמעות היא ששרירים מאומנים יתר מפסיקים להגיב ללחץ.
שלב 9
אל תיסחפו עם מכנסי לטקס או איזופרן מיוחדים וחגורות שיוצרים אפקט סאונה ועוזרים לכם לרדת במשקל, על פי הפרסומת. הודות למכשירים אלה, אתה רק מאבד מים, אשר יתפסו את מקומם ברגע שאתה שותה ומרווה את צמאונך. אך הצלוליט יהיה בולט יותר.
