ריקוד הוא תרגיל אירובי מעולה. הם עוזרים לך לשרוף שומן, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך ולשפר את היציבה שלך. הודות לריקודים, הדמות שלך תהיה דקה יותר, והתנועות שלך יהיו חלקות ויפות. בנוסף, ריקוד הוא אלטרנטיבה מצוינת לתנועות המונוטוניות המשעממות באולם האירובי. יש רק בעיה אחת - מגוון סגנונות הריקוד בכושר המודרני הוא אינסופי, וזה יכול להיות מאוד קשה למתחילים לנווט.
הוראות
שלב 1
בחרו אולפן לריקודים על פי העדפותיכם, מזגכם ואפילו גילכם. קשה לדרוש מגברת בגיל העמידה חיבה להיפ-הופ או לבית. בחורה איטית, ביישנית, לא צריכה להתחיל בריקודים לטיניים או קצביים איריים קצביים.
שלב 2
שימו לב למהלכי ריקוד בסיסיים. עליהם תלוי המוקד העיקרי של העומס במהלך השיעורים. לטינה מאפשרת לך להתאמן בצורה מושלמת על המותניים והירכיים, ריקודים איריים מעניקים עומס בעיקר לשרירי הרגליים והישבן. ההתאמה הספציפית של הקנקן תספק עבודה מצוינת בירכיים העליונות ובבטן התחתונה. Cardiostrip עם קימוריו וכיפופי הגוף המפתים יוסיף גמישות לעמוד השדרה. התנועות הקצביות של ריקוד הבטן יכולות לשחרר את מפרקי פלג הגוף התחתון, להתמודד עם צלוליט וליציבה נכונה. גוף-בלט מפחית את נפח הירכיים והישבן ומיישר את היציבה.
שלב 3
חשוב על הבריאות שלך. אם יש לך בעיות במפרקים, שיעורי המחול האירי אינם מסומנים עבורך. העמסת זעזועים גבוהה עלולה להחמיר את מצבך. בעיות לחץ או תיאום? תוותרו על ריקוד רחוב, כיוון זה כרוך בעמידות ראש או עמידת ידיים.
שלב 4
כמה כיווני ריקוד עוזרים לא רק לשפר את מצבם הגופני, אלא גם לפתור בעיות פסיכולוגיות מסוימות. אז שיעורי ריקוד חשפנות יעזרו להתגבר על ההידוק שלך, יהפכו אותך לחופשי ובטוח יותר במערכות יחסים עם המין השני. סטריפטיז יגרום לך להרגיש כמו מה שלעולם לא היית מעז להפוך לחיים: אישה ערפד, עלמה צעירה חסרת הגנה או אודאליסק רפה.
שלב 5
אם אתה אוהב את כל מה שחדש, יוצא דופן או שאתה פשוט אוהב לרקוד, הירשם למדור ריקודים. כיוון זה משלב מגוון מקצבים. היום אתה רוקד בלט קלאסי, מחר אתה מרים את הרגליים בעליזות בקנקן, ומחרתיים אתה מסובב בפזיזות את הירכיים בריקוד בטן.
שלב 6
לפני שמתן עדיפות לכיוון ריקוד מסוים, האזן למוזיקה המתאימה. אם תחתיו הרגליים מתחילות לרקוד לבד, הבחירה לא תהיה קשה.
