הקומפלקס השכיח ביותר בקרב נשים הוא ירידה בהערכה העצמית עקב נפילה או בטן גדולה. ואין כאן שום דבר מפתיע. בעולם המודרני, לעתים קרובות הוא מתמקד בבטן הדוקה ואלסטית, שנראית סקסית ומעניקה חסד וחן לבעליה.
הוראות
שלב 1
ללא מאמץ גופני, מובטחת לנו בטן שטוחה על ידי יצרני מכשירים שונים, כמו גם בעלי חדרי עיסוי ומרכזי ספא. אתה יכול להשתמש בשירותים שלהם, אך העלות של הנאה כזו יכולה להאפיל על העונג שיש בטן שטוחה.
שלב 2
כדי להסיר עודפי עור מהבטן, עליך לבצע פעילות גופנית. אבל גם כאן יהיו טריקים. אתה יכול לעשות תרגילי בטן כל יום, כל הזמן להגדיל את העומס, אבל הבטן עדיין תישאר רפה. הסיבה היא שרירי הבטן היפים שלך פשוט מוסתרים מתחת לשכבת שומן. וכדי לקבל בטן שטוחה עליכם להשיג שתי מטרות: להפחית את שכבת השומן בחלל הבטן עד כמה שאפשר ולשאוב את שרירי הבטן.
שלב 3
כל התרגילים חייבים להיעשות בבוקר, על קיבה ריקה, ואז הם יהיו יעילים ככל האפשר.
שלב 4
בואו נמשיך ישירות לתרגילים.
תנו תנוחת שכיבה, כופפו את הברכיים ותלשו את הגרביים מהרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון כך שהשכמות יהיו מהסך רק כמה סנטימטרים. בזמן הנשימה, חזור למצב ההתחלה.
שלב 5
תנו תנוחת שכיבה, שימו את הידיים מאחורי הראש, כופפו את הרגליים בברכיים, כופפו את הרגליים בעזרת מגהץ. בזמן הנשיפה, פתח את הרגליים והרחיק אותן ממך, תוך הקפדה שהן יישארו מקבילות לרצפה. בזמן הנשימה, חזור למצב ההתחלה.
שלב 6
קח את העמדה כמו בשני התרגילים הקודמים. בזמן הנשיפה, מתחו את מרפק ימין לברך שמאל, תוך כדי נשיפה, חזרו למצב ההתחלה. לאחר מכן, עם המרפק השמאלי עד הברך הימנית. בעת ביצוע תרגיל זה, וודא כי הפיתול מתבצע רק במאמץ הבטן.
שלב 7
ביצוע תרגילים אלה 20-25 פעמים בכל יום, בקרוב תקבל את הבטן השטוחה שאתה רוצה. בהצלחה!
