אם אתה רוצה להיראות נהדר ולהיות במצב טוב, אז אתה צריך להסתכל על הדמות והמשקל שלך. זה טוב גם לבריאות שלך. ישנן שיטות רבות להתמודד עם השמנת יתר. האופטימליות והמועילות ביותר לבריאות הן שיטות המשלבות מספר שיטות. ספורט ודיאטה, קרמי טיפוח, סאונה ועיסוי - כל זה יעזור לכם לקבל את הצורה הרצויה בזמן קצר.
זה הכרחי
- - דיאטה;
- - סט תרגילים מיוחד;
- - אמצעי בקרת משקל;
- - ביקור באמבטיה, בסאונה;
- - עיסוי.
הוראות
שלב 1
החלף את ארוחת הבוקר והערב בקוקטייל מיוחד להרזיה. הם מכילים קומפלקס מאוזן במיוחד של כל החומרים והוויטמינים הדרושים לגוף. בבוקר תקבלו דחיפה של אנרגיה ולא תרגישו רעבים עד ארוחת הצהריים. אתה יכול לקנות מוצרים אלה בבתי מרקחת או בחנויות תזונת ספורט. וגם מכמה חברות (שיווק רשתי). כיום ישנם תכשירים מיוחדים רבים לתיקון משקל. חלקם מונעים את הופעת הרעב, השני מאיץ ומגביר את תהליכי חילוף החומרים והשלישי מסלק רעלים מהגוף. קח קורס של קוקטייל להרזיה ותרופה להפחתת רעב. הגבילו גם את הקלוריות (שומניות, עמילניות ומתוקות). נסו לאכול ארוחות קטנות ולפחות 5 פעמים ביום. נסו גם לא לאכול אחרי השעה 18:00. בישלו תה ירוק, זה עוזר בהוצאת עודפי נוזלים מהגוף ובהפחתת התיאבון.
שלב 2
שלב את הדיאטה שלך עם פעילות גופנית. מכיוון שמתקבלת בטן רפויה עקב שרירי בטן חלשים, אז התחל לעבוד על דמות יפה עם התחזקותם. בצע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן התחתונה. הם מבוצעים בעזרת עבודת רגליים עם גוף ללא תנועה. אלה הרמות רגליים מתחלפות, רכיבה על אופניים, הבאת הרגליים לבטן, רושמים שמונה באוויר. חיזק את שרירי הבטן העליונים עם תנועות פלג גוף עליון בזמן שרגליך דוממות (צירים והתכופפות). בצע תרגילי עומס צולב כדי לחזק את דפנות הצד שלך (תוך שימוש ברגליים ובפלג גוף עליון בו זמנית).
שלב 3
קבל כדור פיטבול. עוזר מצוין במאבק על גוף יפהפה. בחירה טובה לתרגול בבית. זה תופס הרבה מקום מכיוון שאפשר לפוצץ אותו. מכיוון שהכדור אינו יציב, הוא יוצר עומס מסוים לכל קבוצות השרירים, במיוחד עבור העיתונות. קחו בחשבון שככל שהפיטבול נשאב חזק יותר, כך קשה יותר להתאמן עליו והאימון יעיל יותר. מגוון תרגילים יהפכו את השיעורים לבילוי מתגמל ומרגש.
שלב 4
בקרו בבית מרחץ או בסאונה. השימוש בג'לים וקרמים מיוחדים לאחר הסאונה יעזור לך להשיג את התוצאה הטובה ביותר האפשרית. שלב ביקור בסאונה עם עיסוי. קורס עיסוי מיוחד נגד צלוליט יעזור להיפטר מקליפת התפוז ולקבלת הצורה הרצויה.
