סט התרגילים הזה די פשוט וזמין לעשות בבית. ממש 15 דקות מספיקות לכל התרגילים, ואם תעשה אותם באופן קבוע, התוצאה לא תאחר להגיע.
הוראות
שלב 1
שב על הברכיים והוריד את הידיים לאורך פלג הגוף העליון. שב על הירך השמאלית, תוך הפניית זרועותיך ימינה, ואז התיישר והתיישב על ירך שמאל, תוך משיכת זרועותיך שמאלה. בצע תרגיל זה 10 פעמים לכל כיוון.
שלב 2
שכב על הגב עם הידיים המורחבות מעל הראש. שים את הרגליים כפופות בברכיים שמאלה, ואז ימינה והתיישר שוב. בצע את התרגיל 16-18 פעמים.
שלב 3
תעמוד. הניחו את הידיים על החגורה, הרגליים בנפרד. בצע 12-15 כפיפות קפיציות עם יישור עכשיו ימינה ואז שמאלה.
שלב 4
שבו על הרצפה, נחו על הידיים מאחורי הגב. הרימו את רגליכם הישרות למעלה ופרשו אותן לצדדים, וחברו אותן שוב והורידו אותן מטה. בצע את התרגיל 15-20 פעמים.
שלב 5
שכב על צד ימין עם זרוע אחת מתחת לראשך והשנייה על החגורה. הרם את הרגל המיושרת שלך 20 פעמים, ואז התהפך לצד שמאל ובצע את אותו התרגיל עם הרגל השנייה.
שלב 6
עמדו ישר עם הרגליים יחד והידיים על המותניים. עשו כיפוף פלג גוף עליון שמאלה, ימינה, ואז פנו שמאלה וימינה. בצע תנועות 15 פעמים לכל כיוון.
