בטח בגיל צעיר חשבת איך ללמוד לרוץ מהר ולא להתעייף בזמן שאתה מרגיש עליון על חבריך. ריצה מהירה חשובה במיוחד עבור ענפי ספורט מסוימים. לכן, על ידי לימוד כמה טכניקות והשתדלות, תשיג תוצאות מצוינות.
הוראות
שלב 1
קח ריצות קצרות וקצרות כל בוקר. החלף הליכה מהירה עם ריצה אינטנסיבית, נסה לעקוב אחר הנשימה שלך. לאחר שבועיים תצבור כושר טוב עם ריצות מרחק ממושכות ושינויי קצב.
שלב 2
שלבו ריצה קבועה בבוקר עם אימוני כוח שיעזרו לכם לשפר את המאפיינים החשובים ביותר שלכם - אורך וקצב. עמדו ישר עם רגל אחת לפני השנייה צעד אחד, זרועות לצדדים. דחוף ככל האפשר כשרגלך מושטת וקפוץ קדימה בחדות, תוך הרמת ברך הרגל השנייה גבוה ככל האפשר. בעת הנחיתה, אל תפסיק, בצע מיד את הקפיצה השנייה, ודחף את הרגל הנגדית. בצע 15-20 מתרגילים אלה מדי יום.
שלב 3
עמדו כשרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד וגב ישר. שב נמוך ככל האפשר וקפוץ למעלה בחדות, תוך הרמה ומשיכה בידיים. נסו לקפוץ הכי גבוה שאפשר. בעת הנחיתה אל תנקוט בצעדים, נסה להישאר במקום. לאחר הנחיתה בנקודת ההתחלה קפצו שוב והושיטו את זרועותיכם למעלה. בצע 15-20 מהתרגילים האלה.
שלב 4
ביציאה לרחוב לא כדאי לרוץ מיד, להקדיש חמש עד עשר דקות לחימום קל, לפתח מפרקים. בצע את התרגילים הפשוטים ביותר: כפיפות בטן, נדנדות ידיים ורגליים, מתיחות עגל וסיבובי פלג גוף עליון. ללכת בקצב מואץ כדי להגביר את הדופק. שאפו עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה באופן מלא.
שלב 5
שימו לב לנשימה בזמן הריצה, זה יעזור לכם לרוץ ולא להתעייף. שאפו עם האף, נשפו דרך הפה. בשל כך הריאות רוויות באופן שווה בחמצן. בזמן הנשימה והחוצה דרך הפה, שרירי החזה והריאות אינם מתפתחים, והגוף צורך יותר חמצן באופן משמעותי. נשמו עמוק ככל האפשר, הקצב צריך להיות רגוע ומדוד.
