על מנת לא לאבד אנרגיה ולהרגיש כל הזמן במצב טוב במהלך האימון, עליך להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת. זכרו: נפח השרירים, הסיבולת, ולכן התוצאה תלויה בתזונה.
הוראות
שלב 1
הכירו את החשיבות של אכילת אוכל מסוים. לדוגמא, המקורות העיקריים לפחמימות הם פירות, תפוחי אדמה, אורז, לחם דגנים, דגנים ודגנים ופסטה מחיטת דורום. קבלת הפנים שלהם חשובה מאוד לאנשים עם אורח חיים פעיל. פחמימות מספקות לגוף גלוקוז. זה, בתורו, מצטבר בכבד ובשרירים, והופך לגליקוגן. בצורה זו אספקת האנרגיה של האדם מאוחסנת בסיבים. לפיכך, באמצעות קבוצת מוצרים זו לא תרגישו עייפים ותבלו את הזמן היעיל ביותר באימונים.
שלב 2
אכלו מזון עשיר בחלבון כדי להחזיר ולבנות שרירים. קבוצה זו כוללת: דגים, ביצים, בשרים רזים (עגל, הודו, ארנב, עוף).
שלב 3
השימוש בשומנים צמחיים נחוץ לא פחות בעת פעילות ספורט. זכרו: חוסר הדיאטה שלהם מפחית טונוס, מפחית את יעילות הפעילות הגופנית. הכניסו שמנים צמחיים, אגוזים וכו 'לתזונה.
שלב 4
שימו לב שגם מינרלים וויטמינים ממלאים תפקיד חשוב. הם תורמים להובלה יעילה של חמצן בגוף, מחזקים רקמות ועצמות. שקול גם את העובדה שעם פעילות גופנית ואורח חיים פעיל, הזעה מרובה מפחיתה משמעותית את כמותם. התייעץ עם מומחה לגבי מינוי מתחם מיוחד של ויטמינים ומינרלים.
שלב 5
זכרו לשתות הרבה נוזלים. מחסור בגוף יפריע למהלך הרגיל של האימון ויכול לגרום לעוויתות שרירים. שמור איתך בקבוק קטן של מי שתייה נקיים בזמן פעילות גופנית. לפיכך, תוכלו לחדש את אספקת המים בגוף בכל שנייה. אך יש לזכור כי יש לצרוך את הנוזל במהלך האימון בטמפרטורת החדר.
