סיבוב החישוק שלא במותניים בימי קדם הושווה לבידור. לדברי ארכיאולוגים, אנשים החלו לייצר חישוקים לפני 3,000 שנה. למשל, במצרים ילדים ייבשו מהם את הגפן ושזרו חישוקים. במשך זמן רב נושא זה היה כיף פשוט, אם כי ישנן עדויות לכך שרופאים יוונים קדומים המליצו על חישוקי סיבוב לאנשים שמנים. כעת פריט זה זמין באופן נרחב ונמצא בשימוש נרחב לירידה במשקל.
הוראות
שלב 1
על מנת שהתוצאה תהיה גלויה לאחר חודשיים, מומלץ לתרגל עם החישוק כל יום ולפחות 20 דקות. יתר על כן, יש לסובב אותו לכיוון אחד ולכיוון אחר. להגברת העומס, מומלץ לשים משקולות על הרגליים ולהרים רצועות יד או משקולות. מומלץ לשלב את העומס ואת אימון הזרועות והכתפיים ואזור הצוואר.
שלב 2
במהלך אימון בחישוק, מומלץ לסגת מהבטן - זה מגביר את יעילות האימון. למרות שאפשר לשלב: או לסובב עם הבטן נמשכת פנימה, ואז להפך, עם רגוע. למרות העובדה שיש הרבה טיפים כיצד לסובב את החישוק, אף אחד לא יגיד לך איך לסובב אותו נכון. העיקר כאן הוא לשמור על הקליע בסיבוב ככל האפשר. לשם כך, עליך להיות בעל מכשיר שיווי משקל מפותח. וכדי שהוא יתפתח, אתה רק צריך לסובב את החישוק, ובאופן קבוע.
שלב 3
ישנם תרגילים רבים עם החישוק, ולכן כדאי להתעכב על כמה מהנפוצים ביותר: סיבוב חלופי. לכן, התחל לסובב את החישוק בכיוון אחד תחילה. לאחר ביצוע 3-5 סיבובים, עצור את החישוק ואז פנה לכיוון השני. שוב, בצע 3-5 סיבובים ושנה כיוון. וכך לערוך כ -30 שינויי כיוון.
שלב 4
סיבוב החישוק ברגליים סגורות. הרכיבו את הרגליים, סובבו את החישוק לכיוון אחד לכמה דקות, ולאחר מכן אותו זמן בכיוון השני. תלוי במיקום הרגליים שלך, שרירים מסוימים מאומנים במהלך הסיבוב. על ידי שינוי מיקום הרגליים, אתה יכול לעבוד על מספר גדול של שרירים. כשתסיים עם התרגיל הזה, תוכל לעבור לתרגיל הבא.
שלב 5
סובב עם רגליים בנפרד. שים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, סובב את החישוק לכל כיוון למשך מספר דקות. לאחר מכן הניחו את כפות הרגליים מעט יותר רחבות מכתפיכם. וככל שהרגליים רחבות יותר זה מזה, הישבן שלך יהיה מעורב יותר. לעומת זאת, ככל שהרגליים צרות יותר, כך הירכיים יהיו מעורבות יותר. סובב את החישוק לכל כיוון, גם לכמה דקות.
שלב 6
סיבוב החישוק בשילוב הליכה. פשוט סובב את החישוק והסתובב בחדר.
