חישוק, או הולה-חישוק, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את המותניים ולהעניק לבטן צורה יפה. במהלך אימון עם חישוק, שרירי הבטן האלכסוניים עובדים, הם אחראים לרזות המותניים וליופי אזור הטבור.
הוראות
שלב 1
לפני שתתחיל להתאמן, עליך לבחור את החישוק המתאים. אתה יכול לראות זנים רבים בחנויות, אך כדי להפחית את המותניים, עיסוי הולה-חישוק, שעל פני השטח הפנימי יש "דוקרנים" מגומי. חישוק כזה מאפשר לא רק להפחית סנטימטרים סביב המותניים, אלא גם לגוון את העור, להדק אותו ולשפר את צבעו. על ידי פעילות גופנית בעזרת חישוק עיסוי תוכלו לשכוח מבעיות כמו עור רפוי בצדדים ובגב.
שלב 2
אם אתה מתחת לגיל 30, סביר להניח שהבעיה של צניחת העור עדיין לא מוכרת לך. במקרה זה, אתה יכול גם לסובב חישוק מתכת רגיל. אך אל תנסו לרכוש את הדגם הכבד ביותר שיש. זה נותן עומס די גבוה, שיהיה גבוה מדי בהתחלה: החישוק אפילו ישאיר חבורות על העור, יהיה קשה מאוד לסובב אותו. זה אידיאלי להתחיל בחישוק שמשקלו אינו עולה על 1 ק ג. אתה יכול לקנות חישוק שמשקלו מתכוונן: זה יאפשר לך לחסוך כסף על ציוד ספורט עם משקל שונה בעתיד.
שלב 3
הכלל הראשון של אימון חישוק יעיל הוא סדירות. עדיף לעשות את זה כל יום, אם אין הזדמנות כזו - לפחות כל יום אחר. זכרו שהמותניים יצטמצמו בקצב שביחס ישר למספר האימונים. העומס האידיאלי בחישוק יהיה 25 דקות של פיתול יומיומי של החישוק. אבל לא כל מתחיל יכול לעשות זאת, אז אתה צריך להתחיל בהדרגה.
שלב 4
תנוחת מוצא לסיבוב החישוק: הרגליים ברוחב הכתפיים, החישוק בידיים. עכשיו השגר אותו לכל כיוון וסובב עוד יותר, וסובב את הירכיים. נסה לשמור על פלג גופך העליון בשקט. שמור על גב ישר - זה מאוד חשוב. העבודה העיקרית צריכה להיעשות על ידי שרירי הלחץ והישבן. לאחר שסובב את החישוק לכמה דקות לכיוון אחד, סובב את אותה כמות בכיוון השני. אז השרירים יתפתחו באופן שווה.
שלב 5
בהתחלה, יהיה קשה לסובב את החישוק, הוא אפילו עלול ליפול. התחל באימון של 5 דקות בכל צד מדי יום. הגדל את המרווחים הללו בדקה אחת בכל יום עד שאתה נמצא עד 12-15 דקות מכל צד מדי יום.
שלב 6
סביר להניח שתבחין בהשפעה הראשונה לאחר כשבועיים. בשלב זה, הגעת למשך האימון הרצוי. כאשר העומס נראה לך קל מספיק, אתה יכול לנסות להשיג חישוק כבד יותר.
שלב 7
לאחר שלושה חודשים נוספים, ההשפעה של פיתול החישוק תופיע בבירור לכל הסובבים אותך. אתה יכול ללכת מעבר לאימונים בלבד. על ידי שינוי התזונה, הוספת עוד ירקות ומזונות חלבוניים והפחתת כמות השומן ופחמימות הניתנות לעיכול, תוכלו להשיג את ההשפעה הרבה יותר מהר.
