לא כולם יודעים לסובב נכון את החישוק. על מנת שהמותניים יחוו מתח מרבי, רבים מאלצים את הגב לעבוד קשה יותר. זה מוביל לעיתים קרובות להופעת כתמים וחבורות במותניים ובצדדים, המהווים מכשולים רציניים להמשך החישוק. במקום לייסר את גופך, נסה להירגע ולהתחיל לפעול לפי העצות הפשוטות של אנשי המקצוע. אתה רק צריך לעמוד מול המראה ולהתחיל להתאמן. על ידי התבוננות בבבואתך, תוכלו לזהות ולתקן טעויות במהירות.
הוראות
שלב 1
קח תנוחת גוף כך שהרגליים יהיו קרובות זו לזו, והידיים פרושות לצד או מאחורי הראש. יישר את הגב. אל תפרוש את הרגליים, גם אם זה כל כך נוח לך, אחרת לא תוכל לעבד ביעילות את שרירי המותניים. הישבן עם הירכיים ומעגל קטן מן המניין לא ילמד ממך רק לפי המותניים.
שלב 2
כדי למנוע פגיעה בגב שלך, אל תדחף תוך כדי סיבוב החישוק. התנועות צריכות להיות רגועות, קצובות. כמו כן, אל תזוז קדימה ואחורה. יש לסובב את החישוק בתנועות סיבוביות חלקות. בדיוק כמו הירכיים והישבן, גם החזה לא צריך להיות מעורב. עבוד אך ורק עם המותניים שלך.
שלב 3
אתה רק צריך לסובב את החישוק על קיבה ריקה. זה יהיה נחמד לעשות כמה תרגילי נשימה מראש. זה עוזר להוצאת עודפי אוויר מהבטן, וגם נותן לשרירים את האפשרות להתאמן טוב יותר.
שלב 4
כל תרגילי נשימה יעשו זאת. לדוגמא, תוכלו לנסות את התרגיל הזה: לנשוף לאורך זמן "לסרעפת" כאילו אתם רוצים לנפח בלון ענק. רק אל תקחו נשימה גדולה מיוחדת לפני זה. ואז קחו נשימה ארוכה דרך האף. לבסוף, נשף בחדות את כל האוויר מהריאות שלך. יש לחזור על תרגיל זה 3-4 פעמים, ללא הפסקות בין החזרה.
