שלב אירובי הוא סוג של אירובי המשתמש בפלטפורמות מיוחדות. סוג כושר זה הומצא על ידי המדריך ד 'מילר, שהתאמן מדי יום במדרגות ביתה לאחר פציעה בברך. התרגילים התבררו כיעילים כל כך שהם היוו בסיס למתחמים המשמשים לירידה במשקל, התאוששות, טיפול ומניעה. אירובי צעדים יכולים להיעשות על ידי אלה המעוניינים לתקן את צורת הרגליים והמותניים, לרדת במשקל ולשפר את גופם תוך זמן קצר.
למה כדאי להתחיל לעשות אירובי צעדים
כאשר מתרגלים אירובי צעדים, לא "ישאבו" שרירים מיותרים, כמו בשיעורים בחדר הכושר. תנועות קצביות על הפלטפורמות יסייעו בחיזוק מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה, השרירים והעצבים. בנוסף, יהיו
לייצב את לחץ הדם ולשפר את תפקוד המנגנון הוסטיבולרי.
השתתפות בשיעורי אירובי מומלצת לאוסטיאופורוזיס ודלקת פרקים, מכיוון שמחלות כאלה הן תוצאה של חוסר תנועה. פעילות גופנית אירובית יכולה לעבוד על מה שמכונה "השרירים הקשים", כולל: הישבן, תוספי הירכיים וגב הירך.
כללי השיעור למתחילים
השיעור הראשון על המדרגות לא אמור להימשך יותר מ -20 דקות; לאורך זמן ניתן להאריך את משכו לשעה, זה הכרחי להכנה נכונה של הלב והשרירים לעומסים חדשים.
המיקום האופטימלי להתעמלות בפלטפורמות הוא: ראש מוגבה, כתפיים מונמכות, ישבן מסותת, כמו גם בטן וגב, כאשר האחרון שבהם צריך להישאר ישר. הניחו את כף הרגל לגמרי על הרציף. בתהליך האימון יש צורך להימנע מתנועות פתאומיות. לא מקובל לבצע תנועות עם אותה זרוע או רגל במשך יותר מדקה.
את העלייה למעלה צריך לעשות עם הרגליים, ולא עם הגב. מותר לקחת כמה לגימות מים בין התרגילים. חשוב לוודא שברך הרגל שעליה נושרת התמיכה לא תמתח מעבר לבוהן, זה לא יכלול פציעות בברך. אינך יכול לחזור לרצפה עם פני כף הרגל כולה, מכיוון שהדבר יפגע בגיד אכילס, מכיוון שהעומס יהיה על עמוד השדרה.
בגדים ואביזרים לשיעורים
כדאי לבחור במכנסיים קצרים, זה יכול להיות מכנסי קאפרי או מכנסיים קצרים, שיחסלו פציעות. בבחירת הנעליים, כדאי לשים לב למודלים המספקים תמיכה לכף הרגל. עבור דליות ורידים יש ללבוש גרביונים תומכים. בתהליך האימון תצטרכו: משקולות, רצועת גומי רחבה, פלטפורמה וכדור. אירובי צעדים יכול לשמש כחימום מלא לפני עומסים קשים.
לא רצוי לעסוק באירובי שלבים לאנשים הסובלים מאנגינה פקטוריס, ממחלות עמוד השדרה ומיתר לחץ דם.
