שיעורי אירובי בבית הם דרך נהדרת להיות רזים יותר. אך זכרו שפעילות גופנית אינטנסיבית אינה מסומנת במחלות לב, דיסטוניה צמחית-וסקולרית, השמנת יתר. לכן, אם אתם סובלים ממחלות כרוניות, התייעצו עם הרופא לפני תחילת האימון.
אירובי - מה זה
אירובי הוא קבוצה של תרגילים גופניים שמטרתם לרדת במשקל. זה אימון אירובי שעוזר לך לשרוף שומן במהירות. רוב הפעילות הגופנית האירובית נעשית בעמידה, מה שלא מועיל במיוחד לאנשים עם לחץ דם גבוה. אך ישנם מתחמים המתבצעים בישיבה ובשכיבה. הם לא פחות יעילים וזמינים כמעט לכולם.
הפעלות אירוביות מתחלקות לארבע סטים - לכתפיים, לזרועות, לחזה, למותניים ולצדדים, לישבן ולרגליים. ניתן לבחור את המתחם הרצוי ולשים לב אליו במיוחד, ולבצע את השאר לצורך התפתחות גופנית כללית.
עדיף להתחיל להתאמן בשיעורי וידאו. מאמנים מנוסים יגידו לך איך לזוז ולנשום נכון.
אירובי - איך להתאמן בבית
לספורטאים מנוסים לא קשה לערוך תוכנית אימונים אירובית. אבל מתחילים יצטרכו לנסות.
מה אתה צריך לדעת על אימונים? ראשית, תמיד יש התחממות בהתחלה. זה לוקח 5-7 אחוזים מזמן האימון. במהלך החימום נעשים תרגילים קלים ולא מהירים כדי לסייע ב"פיזור "הדם, להכין את הגוף למתח עז. בשיעור המרכזי, 40 אחוז מהזמן מוקדש למערכת התרגילים שנבחרה עבור קבוצות שרירים שונות. האימון מסתיים בבעיה. זהו מתיחות והרפיה שיכולים לסייע במניעת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.
הדבר השני שאתה צריך לדעת על אימון הוא שכדי לרדת במשקל אתה צריך לעשות שיעורים כל יומיים. אם אתה מתאמן בתדירות גבוהה יותר, השרירים יגדלו באינטנסיביות ועודפי שומן יעובדו לאט יותר. כמו כן, שיעורים הנמשכים 45 דקות לפחות יעילים להרזיה.
שלישית, ניתן להחליף מתחמים אירוביים. כאשר הגוף אינו נע בקצב הרגיל, נעשים מאמצים לבצע את התנועות, ואז עודף השומן נעלם מהר יותר.
עבור אירובי ביתי, רכשו שטיח גומי. אחרת הרגליים יחליקו על השטיח או הפרקט, תוכלו למתוח את הרצועות.
אירובי לקשישים
יש לשים לב במיוחד לאירובי למבוגרים. זהו תחום אימונים נפרד, שמטרתו להגביר את הפעילות הגופנית. התנועות במתחמים רכות, הרבה תרגילים שצריך לעשות בישיבה או בשכיבה. התעמלות זו תגביר את החיוניות, תקל על מהלך המחלות הכרוניות, תסייע לתהליך העיכול וכו '. יחד עם זאת, אין עומסים חזקים, אתה לא צריך לפחד מהידרדרות הבריאות.
