היכולת לשבות במהירות היא מרכיב חיוני בהכשרה של כל לוחם. ככל שמכה מהירה יותר, כך יש פחות סיכויים שיש לאויב לבנות הגנה איכותית. בנוסף, כוח המכה עומד ביחס ישיר למהירות היישום שלה. באותה מידה בזהירות, עליכם לאמן גם את מהירות הידיים וגם את מהירות הרגליים, מכיוון שכדי לספק מכה טובה יש צורך באינטראקציה בין כל חלקי הגוף.
זה הכרחי
- - משקולות קלות;
- - כדור תרופות כבדות;
- - כרית natsennaya;
- - שקית חול.
הוראות
שלב 1
להרים משקולות של חצי קילוגרם. בצע את תרגיל אגרוף הצללים במשך 5-10 דקות בקצב מהיר מדי יום. אל תיקח משקל כבד מדי, זה יכול להוביל להפרה של טכניקת ההכות.
שלב 2
הכה את כרית הקיר בכוח מרבי. להיט אחד מבוצע במשך 3 שניות. העומס הוא 50-60 פעימות בסיבוב אחד. השלם 10 סיבובים בסך הכל. הפסקת המנוחה היא לא יותר מדקה.
שלב 3
בצע תרגילי פליומטריה כגון שכיבות סמיכה כדי לפתח את מהירות האגרוף שלך. קח תנוחת שקר. כופפו לאט את המרפקים והורידו את גופכם כלפי מטה עד שהחזה נוגע ברצפה. ואז דחפו את גופכם כלפי מעלה. עליכם להספיק למחוא כפיים בזמן שהגוף נמצא בשלב הטיסה.
שלב 4
שחק בדמינטון במשך שעה, שלוש פעמים בשבוע. שיעור זה מאמן את התגובה המיידית שלך ואת היכולת להגיב במהירות לתנועות האויב. בדמינטון ג'ט לי הוא מכנה את הבסיס לתגובת הנפץ המפורסמת שלו.
שלב 5
הכה את שק החול במהירות. כשאתה מכה, סובב את זרועך והכה עם מפרקי האצבעות האמצעיות והאצבעות. זה יאפשר לך להכות בכוח מרבי.
שלב 6
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הורד את הידיים לאורך גופך. שב, מושך את האגן לאחור כך שברכייך לא יעבור מעבר לקו הבוהן. קפצו בכוח והביאו את הברכיים אל החזה. נוחתים ברכות וקפצו שוב מיד. בצע קפיצות בזו אחר זו בלי לעצור. התחל עם 3-5 סטים של 10-20 חזרות. תרגיל זה הוא חובה באימון רצים ומאפשר לך לפתח תגובה נפוצה ברגליים.
שלב 7
לעמוד מול הקיר במרחק של 2-3 מטר. זרוק בכוח כדור תרופות כבד מהחזה אל הקיר. קבל את כדור התרופות כדי להקפיץ לידיך.
שלב 8
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הרם את כדור התרופות הכבד מעל לראשך. זרוק את כדור התרופות בכוח לרצפה כאילו אתה מנסה לשבור אותו. השתדל להשיג את ההקפצה הגבוהה ביותר האפשרית.
שלב 9
הסר תרגילי שריר זרוע מהאימונים שלך. שרירי זרוע מפותחים היטב מונעים את התרגעות הזרוע, וזה תנאי לאגרוף מהיר ומלקות.
