ללכת לחדר כושר ללא מטרה ספציפית ותכנית ברורה כמעט לא הגיוני. יש צורך לעשות זאת בהשגחת מדריך שיעשה עבורכם את מערך התרגילים המתאים ביותר. עם זאת, עליכם להכיר את העקרונות הבסיסיים של תוכנית חדר כושר בעצמכם.
הוראות
שלב 1
החליטו לאיזו מטרה אתם שואפים. אם אתה מאבד עודף שומן ומוריד במשקל, אז הדגש צריך להיות על פעילות אירובית. אם אתה רוצה לטון את גופך ולהשיג שרירים רזים, תן עדיפות לאימוני כוח.
שלב 2
התחל כל פעילות עם חימום. אפשר לזה 5-10 דקות. להתחמם על ההליכון, לנוע במהירות של 5-6 קמ ש ולפקח על הדופק. בצע רגליים וזרועות מתנדנדות, הרם את הגוף בעמידה. כל תרגילי החימום חייבים להיעשות ללא משקולות ובקצב רגוע.
שלב 3
יש לתכנן את לוח הזמנים האימון השבועי כך שמתאמנים קבוצות שרירים שונות במהלך כל מפגש. לדוגמא, נניח שאתה מחליט ללכת לחדר כושר בימי שלישי ושישי. ביום שלישי עבדו על הידיים, הגב העליון, שרירי הבטן התחתונה והתחתונה, הירכיים החיצוניות, הישבן. ביום שישי, התמקדו בגב התחתון, באלכסונים, בירכיים הפנימיות ובשוקיים.
שלב 4
בעת הידור קומפלקס, שקול את הפרמטרים המקוריים של גופך. אם אתה רוצה לבנות מסת שריר, אתה צריך לעשות פחות חזרות, אבל עם משקל רב. הגדל את מספר חזרות ההתנגדות הנמוכה כדי לקבל דמות משופעת ושרירים מוצקים ללא נפח נוסף.
שלב 5
לאחר השלמת המתחם הראשי, הקפידו על מתיחות. שנה את מערך תרגילי המתיחה 1-2 פעמים בחודש והגדיל בהדרגה את יכולת השרירים שלך.
